科學鍛煉 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻干會事與原違，科學鍛煉方可安全高效。 科學鍛煉身體包括以下三個方面。 （一） 遵循三條原則 科學鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。 全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。 循序漸進，既指運動強度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術(shù)要從易到難。 持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

（二） 考慮五個因素 科學鍛煉身體應(yīng)考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。 自身狀況。練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。 運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應(yīng)采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。 活動環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。 選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。 運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

（三） 執(zhí)行一套常規(guī) 科學鍛煉身體應(yīng)注意的三個常規(guī)是……準備、活動保護和整理。 準備?；顒忧?，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。 活動保護?；顒又?，要根據(jù)活動目的與內(nèi)容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習或需要盡快停止練習兩種情況。 整理?；顒雍螅鲂┱砘顒?，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時洗澡換衣服。 生命在于運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者 人體內(nèi)營養(yǎng)素的充足和均衡關(guān)系到機體免疫系統(tǒng)的強弱，與某些傳染病也有一定的相關(guān)性。根據(jù)已有的營養(yǎng)學研究成果，人體得到充足的營養(yǎng)素補充，將大大提高人體對疾病的免疫力，在預防非典型肺炎方面發(fā)揮作用。那么什么是免疫力呢？免疫力簡單的說就是人體對各種疾病的抵抗力，而抵抗力來自身體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織等免疫器官和巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞組成。健全的免疫系統(tǒng)有三大功能，一是防御功能。免疫力強能幫助機體消滅外來的細菌、病毒以及避免發(fā)生疾病，有保護機體不受損害的防御能力；二是穩(wěn)定功能。免疫功能好，能幫助機體修復或消除人體內(nèi)新陳代謝、受損傷或衰老死亡的組織細胞，維持機體代謝的內(nèi)環(huán)境始終處于穩(wěn)定狀態(tài)；三是監(jiān)控功能。免疫力強可以幫助機體殺傷和消除異常突變細胞。人體的各種機能只有達到一種平衡的狀態(tài)才能保證健康，機體的營養(yǎng)狀況與免疫機能的強弱密切相關(guān)。在補充營養(yǎng)的過程中，要注意通過均衡營養(yǎng)保證機體的免疫能力。

均衡營養(yǎng)免疫三步曲 幾種典型的與免疫有關(guān)的營養(yǎng)素是如何搭建人體營養(yǎng)———免疫系統(tǒng)的。首先，“VA＋Zn”組合（維生素A加鋅）構(gòu)筑起“均衡營養(yǎng)免疫三步曲”的第一步，它們能夠幫助阻止病毒進入人體，使呼吸道免受感染。醫(yī)學實驗表明：維生素A是維持上皮組織正常機能的必須物質(zhì)，可以促進呼吸道等表皮細胞的分化和修復，保證表皮的完整性，從而抵抗病菌入侵；維生素A有“抗感染維生素”之稱。鋅與維生素A協(xié)同作用可以改善維生素A的吸收和運轉(zhuǎn)。所以，維生素A和鋅同時作用可有效阻止病毒的入侵。維生素C構(gòu)筑起“均衡營養(yǎng)免疫三步曲”的第二步，幫助殺滅進入人體的病毒。因為它可以干擾病毒侵害白血球，激活全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌，從而增強人體的免疫力，使人體免受病毒侵害。感冒病人的白細胞中維生素C的含量明顯下降。除了微量元素，還有?；撬?。牛磺酸是一種氨基酸，能促進免疫系統(tǒng)淋巴細胞的生長和繁殖。另外，它還能清熱、鎮(zhèn)痛，緩解人體自身因抵御病毒而啟動自動調(diào)節(jié)防御系統(tǒng)產(chǎn)生的癥狀——發(fā)燒，這就是“均衡營養(yǎng)免疫三部曲”的第三步。

當人體受到嚴重侵害時，牛磺酸還發(fā)揮清熱、退燒作用，進而增強人體的抵抗力。也就是說，人們特別是兒童如果能均衡補充多種有利于提高人體免疫力的營養(yǎng)素，搭建體內(nèi)的營養(yǎng)——免疫防護屏障，就能比較有效地保護機體免受病毒的侵害