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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]多雪之冬有哪些養(yǎng)生攻略？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-04-29 12:54

多雪之冬有哪些養(yǎng)生攻略？

雪，雖然美麗，但是給人們的正常生活帶來許多麻煩，同時也給人們的健康帶來潛在威脅。近日冷空氣接踵而至，風雪交加，天氣忽冷忽熱。專家提醒，雪天的健康安全和雪天的養(yǎng)生保健十分重要，忽視不得。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201104/2011030914362713631.jpg">　　 　　雪天保暖　　　　雪天要注意給腳保暖。　　病從腳起，冷從腿來。與其他部位相比，兩腳最易受寒。兩腳受寒后，對全身都有一定的影響，可導致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關節(jié)炎、消化不良和婦科病等。　　因此，下雪天腳部的保暖尤應加強。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。　　要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手。　　要勤運動，勤甩手。冬天的早晨固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做點運動，健走是最佳選擇。　　用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。　　你也可以試試爬樓梯、原地跳躍，活動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。　　　　雪天護膚　　　　雪天更要護理好肌膚。　　欣賞雪景時，大家千萬別忘了雪天的護膚要點，讓肌膚免受天氣之苦。　　白天在雪地里活動時，要使用高倍數(shù)的防曬品。因為雪地的光線反射再加上陽光的照射，產(chǎn)生的紫外線將會非常驚人！同時，要配合防曬霜使用隔離霜。別以為雪那么白，就一定會很干凈，其實不然，雪水中含有很多臟東西，所以要使用隔離霜，可以有效地把雪水中的雜質(zhì)隔離在肌膚之外。　　建議在雪天出門之前用冷水洗臉。如果你還不適應，那么也可以先用溫水洗臉，然后再用冷水沖一下，這樣幫助肌膚更適應雪天的環(huán)境氛圍。特別要提示的是，不要使用任何的潔膚產(chǎn)品，讓肌膚原本的保護層天然油脂來保護肌膚。　　每天清晨可以干洗面。清晨起床前，將雙手搓熱后擦面，從臉部正中→下頜→唇→鼻子→額頭，然后雙手分開各自摩搓左右臉頰，到臉部微熱發(fā)紅的程度就可以了。這種按摩可以在一天中的任何時候做，清晨作用最佳，可振作精神。經(jīng)常干洗面部可以疏通氣血，有促進五臟精氣、呵護皮膚的作用，使皮膚紅潤，容光煥發(fā)。　　　　雪天飲食　　　　雪天要清楚自己該吃什么？　　雪天要注意補充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如，鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。　　多主食及適量溫熱食物。多吃主食，適當選擇產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等。這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。　　多水果及適量護陰食物。為防止上火，冬季還宜食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品。尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。　　適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。　　　　雪天防病　　　　雪天滑倒時，盡量別用手腕支撐地面。　　人們雪天出門時，走路和騎車的速度都別太快，最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋，女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。　　對于雪天易患疾病而言，主要有八個方面：　　一防跌倒，下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最最重要。建議骨質(zhì)疏松的老人，下雪天最好不要出門。　　二防中風，對于血管彈性差的人來說，氣溫急劇變化會使血壓升高，促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，要引起足夠的重視。　　三防心臟?。喊ㄐ慕g痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮，使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛。　　四防消化道疾?。汉淠苁刮府a(chǎn)生痙攣性收縮，引發(fā)胃病。　　五防呼吸道疾病：包括感冒、肺炎等。　　六防煤氣中毒：利用煤氣熱水器洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。　　七防晨練?。禾鞖夂鋾r一些人堅持早鍛煉，很容易發(fā)生心慌胸悶或低血糖反應。　　八防燙傷：用熱水袋給老人或嬰兒取暖時，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。