很多美女總是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜歡去做運動，那么結(jié)果肯定是自己的手臂會變得越來越粗壯，下面我是女神給這些比較懶惰的MM們介紹一招手臂回旋式，可以在家輕松瘦手臂!
1、鍛煉方法
(1)跪坐，臀部放于雙腳腳跟上，挺直腰背，雙手自然的放于身體的兩側(cè)，眼睛平視前方。
(2)向前伸直雙臂，掌心向外，大拇指朝下;右手在上，左手在下，雙手手掌交握。
(3)吸氣，以雙肘為軸，雙手從下往上，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)360度角;雙臂平向伸直，感覺手肘被拉伸保持姿勢10秒。
(4)交換雙手交握的方向，重復上述動作。
2、鍛煉次數(shù)：3-5次/周，20次/組。
3、瘦身原理
(1)充分拉伸手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，使其更加緊實，美化手臂線條。
(2)增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，減少運動受傷的可能性。
4、注意：柔韌度不好的人，在練習雙手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)前，可以先做一些手部的熱身運動，以免出現(xiàn)拉傷;出現(xiàn)手臂的酸痛是正?，F(xiàn)象，多加練習癥狀就會減輕。
本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧
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很多美女總是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜歡去做運動，那么結(jié)果肯定是自己的手臂會變得越來越粗壯，下面我是女神給這些比較懶惰的MM們介紹一招手臂回旋式，可以在家輕松瘦手臂!
1、鍛煉方法
(1)跪坐，臀部放于雙腳腳跟上，挺直腰背，雙手自然的放于身體的兩側(cè)，眼睛平視前方。
(2)向前伸直雙臂，掌心向外，大拇指朝下;右手在上，左手在下，雙手手掌交握。
(3)吸氣，以雙肘為軸，雙手從下往上，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)360度角;雙臂平向伸直，感覺手肘被拉伸保持姿勢10秒。
(4)交換雙手交握的方向，重復上述動作。
2、鍛煉次數(shù)：3-5次/周，20次/組。
3、瘦身原理
(1)充分拉伸手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，使其更加緊實，美化手臂線條。
(2)增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，減少運動受傷的可能性。
4、注意：柔韌度不好的人，在練習雙手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)前，可以先做一些手部的熱身運動，以免出現(xiàn)拉傷;出現(xiàn)手臂的酸痛是正?，F(xiàn)象，多加練習癥狀就會減輕。
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