一、扭轉(zhuǎn)卷腹：主要鍛煉你的人魚(yú)線(腹內(nèi)外斜肌)，是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛最有效的一種，而且方便兩側(cè)交替性鍛煉。
二、鍛煉方法
1、開(kāi)始準(zhǔn)備：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。
2、動(dòng)作過(guò)程：抬起身體，下背部不離地，左側(cè)上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。然后回原，重復(fù)。
三、注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，這個(gè)動(dòng)作建議兩側(cè)交替進(jìn)行，左側(cè)一次右側(cè)一次。
2、建議有不錯(cuò)腹肌訓(xùn)練基礎(chǔ)的人使用，對(duì)于健身新人，此方法最好不要用!
本文轉(zhuǎn)載自健身網(wǎng)站：男神女神吧
帖子
積分
粉絲
一、扭轉(zhuǎn)卷腹：主要鍛煉你的人魚(yú)線(腹內(nèi)外斜肌)，是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛最有效的一種，而且方便兩側(cè)交替性鍛煉。
二、鍛煉方法
1、開(kāi)始準(zhǔn)備：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。
2、動(dòng)作過(guò)程：抬起身體，下背部不離地，左側(cè)上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。然后回原，重復(fù)。
三、注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，這個(gè)動(dòng)作建議兩側(cè)交替進(jìn)行，左側(cè)一次右側(cè)一次。
2、建議有不錯(cuò)腹肌訓(xùn)練基礎(chǔ)的人使用，對(duì)于健身新人，此方法最好不要用!
本文轉(zhuǎn)載自健身網(wǎng)站：男神女神吧
喜獲0朵鮮花
慘遭0個(gè)雞蛋
本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧（http://www.nsns8.com/）