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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]女人醒后千萬(wàn)別做的三件事是什么？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-06-12 09:46

女人醒后千萬(wàn)別做的三件事是什么？

起居養(yǎng)生是很重要的，有些細(xì)節(jié)不加注意就會(huì)引起不必要的麻煩，甚至引發(fā)疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事嗎？&shy;我們一起來(lái)看看吧。　　　　一.忌戀床　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201106/2011030914384113753.jpg">　　　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。　　專家說：充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。　　　　戀床危害逐個(gè)數(shù)：　　　　1.戀床損害呼吸系統(tǒng)　　經(jīng)相關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，告知我們，清晨臥室內(nèi)空氣比較混濁，有關(guān)測(cè)定表明，空氣中含有大量細(xì)菌、二氧化碳?xì)怏w以及灰塵等，容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。　　2.戀床損害記憶力和聽力　　一般清晨醒來(lái)戀床時(shí)，容易使人漫無(wú)邊際地胡思亂想。按說在床上休息時(shí)間越長(zhǎng)會(huì)越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。這是因?yàn)槿藗儜俅残枰媚X，消耗大量的氧，導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性“營(yíng)養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了，還損害記憶力和聽力。　　3.戀床損害消化系統(tǒng)　　經(jīng)過一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢(shì)必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。　　4.戀床擾亂生物鐘　　　　戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。　　二.忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201106/2011030914384113754.jpg">　　　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。　　如何判斷合適的晨練運(yùn)動(dòng)量　　　?。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。以心率為例，如果運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后五至十分鐘內(nèi)，心率比運(yùn)動(dòng)前還要快六至九次/十秒，且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜。　?。ǘ╁憻捄笠廊痪耧枬M，精力充沛，沒有困意，對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。　?。ㄈ┻\(yùn)動(dòng)達(dá)到剛出汗或出小汗程度。不出汗說明運(yùn)動(dòng)量不夠，大汗淋漓說明運(yùn)動(dòng)量過大。　?。ㄋ模┏烤毢?，早餐食欲很好，食量增加，否則說明運(yùn)動(dòng)過量。　?。ㄎ澹┩ㄟ^晨練，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。　　如果身體消瘦、多病、學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說明運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。　　三.忌不吃早餐　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201106/2011030914384113755.jpg">　　　　許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。　　由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。