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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]哪6大錯誤習慣”吃“出秋乏？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-06-13 08:56

哪6大錯誤習慣”吃“出秋乏？

<IMG src="/UpFile/Attach/201106/2011030914331613470.jpg">　　　　　俗話說：“春困，秋乏，夏打盹兒?！崩Ь氍F(xiàn)象一年四季都會發(fā)生，但很少有人想到疲乏狀態(tài)卻是由飲食不當引起的。那么哪些不當?shù)娘嬍沉晳T會導致疲乏犯困呢？ 　　　1.吃得過少——導致秋乏　　現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣。然而，營養(yǎng)學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學習和工作。　　　　2.吃得過多——導致秋乏　　大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應以七成飽為宜。　　　　3.過食油膩食物——導致秋乏　　偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。　　　　4.過食海鮮——導致秋乏　　海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ－氨基丁酸。δ－氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。　　　　5.過多攝入含色氨酸食物——導致秋乏　　色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。　　　　6.運動后大量喝酸性飲料——導致秋乏　　人體經(jīng)過劇烈或大量運動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳?！?lt;/P>　　　　　緩解秋乏的18種高效方法　　秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。病邪從口鼻侵入，初起即有津氣干燥的癥狀，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。燥有兩種不同的性質(zhì)：一偏于寒，一偏于熱，秋燥是外感六淫的病因之一，人體極易受燥邪侵襲而傷肺，出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰等各種秋燥病癥，臨床上分為“涼燥”、“溫燥”二種類型。　　1、節(jié)食欲。秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。　　2、忌怒氣。少發(fā)脾氣可以有效地解秋乏。　　3、常梳發(fā)。經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。　　4、面多擦。用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。　　5、舌舔腭。用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。　　6、齒數(shù)嗑。牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。　　7、呼濁氣。應多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。　　8、咽唾液。咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內(nèi)臟氣管功能，延年益壽。　　9、目運轉(zhuǎn)。經(jīng)常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。　　10、耳常彈。用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，有助于減輕疲勞。　　11、脊背暖。秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒，保護五臟六腑。　　12、胸宜護。保持體溫，可以增強免疫力。　　13、腹自揉。用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。　　14、谷道拖。收縮、上提肛門，可以提神補氣。　　15、肢節(jié)搖。甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。　　16、足心搓。每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡，解除疲勞起到吐故納新的效果。　　17、便禁言。大小便時閉口握雙手，可以益智補氣。　　18、凈體膚。秋天干燥應多用手揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解乏消疲勞