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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]坐在電腦前久了肩膀會(huì)酸痛,怎么辦？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-06-25 08:57

坐在電腦前久了肩膀會(huì)酸痛,怎么辦？

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩背酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。 　　引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。　 　　<IMG src="/UpFile/Attach/201106/2011030914350613560.jpg">　　　改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。　　“網(wǎng)蟲(chóng)”沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界時(shí)，雖然感覺(jué)不到時(shí)間的飛逝，但事實(shí)上，你的身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因?yàn)檫^(guò)于投入自己覺(jué)察不到而已。因此，醫(yī)學(xué)專家建議，為了你的身體不致疲勞過(guò)度，“網(wǎng)蟲(chóng)”應(yīng)定時(shí)強(qiáng)迫自己從網(wǎng)絡(luò)回到現(xiàn)實(shí)中，讓身體放松一下。　　　　●頸部和背部的運(yùn)動(dòng) 1、慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次（不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。　　　　●手臂舒緩運(yùn)動(dòng)將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。　　　　●收腹運(yùn)動(dòng)雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。共做3組，每組5次。　　　　●腿部放松運(yùn)動(dòng)將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅(jiān)持15次，會(huì)有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。　　　　●腳的芭蕾練習(xí)兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。次數(shù)不限，你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。　　建議您每上網(wǎng)1～2個(gè)小時(shí)就要做一次上述運(yùn)動(dòng)。