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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]十個白領(lǐng)九個頸椎病該怎么預(yù)防？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-06-27 09:50

十個白領(lǐng)九個頸椎病該怎么預(yù)防？

近年來，頸椎病似乎有年輕化跡象，一些“體貼”的商家適時推出各種防治頸椎病的產(chǎn)品：鈦項圈、萬能枕、頸椎治療儀。一些江湖游醫(yī)也很有“默契”地提供起多種免費診斷，并不時提醒白領(lǐng)們：不及時治療很可能會癱瘓甚至成“廢人”！對此，專家指出，其實都市白領(lǐng)長期伏案埋頭苦干造成的脖子痛，絕大多數(shù)傷在肌肉和筋膜，病不在頸椎，更談不上是頸椎病。出現(xiàn)癥狀時無需過分恐慌，及時休息并用活絡(luò)油擦一擦、按摩一下、適當(dāng)做些運動，讓頸肌得到充分的放松即可緩解。千萬莫被各類夸大其詞的保健宣傳所忽悠。 　　坐車愛瞌睡容易“脖子痛” 　　“醫(yī)生，我最近脖子僵硬酸痛，是不是得了頸椎病啊？”在骨科和針灸科門診，醫(yī)生經(jīng)常會遇到這類一開口就推斷自己頸椎有毛病的年輕白領(lǐng)。 　　這類年輕的精英們工作都很忙，每天進(jìn)入辦公室在電腦前一坐就是幾個小時，常常伏案埋頭苦干；碰到出差，無論坐車還是坐飛機常常耷拉著腦袋就打起盹來。等到回家才感到肩膀和脖子僵硬酸痛，甚至還犯暈。 　　頸椎病越來越年輕化，并且以都市白領(lǐng)居多！十個白領(lǐng)族，九個頸椎病”……近些年來，人們對這類新聞已不再陌生，甚至連小學(xué)生落枕，家長也懷疑是否提早患上了頸椎病。許多“體貼”的商家也適時推出各種防治頸椎病的產(chǎn)品：鈦項圈、萬能枕、頸椎治療儀……一些江湖游醫(yī)則很有“默契”地提供起多種免費診斷，并不時提醒白領(lǐng)們：“不及時治很可能會癱瘓甚至成‘廢人’！”他們引用某項調(diào)查，稱“20年來，頸椎病高發(fā)年齡已從55歲跌至39歲”，由此得出結(jié)論：頸椎病已明顯年輕化！ 　　白領(lǐng)脖子痛頸肌勞損是主因 　　“頸椎病年輕化？這‘帽子’也未免扣得太早了！”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科教授梁德感慨道。 　　因為到目前為止，并沒有權(quán)威的流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)證明。光憑一些極端的個案就下嚇人的結(jié)論，不太妥吧！絕大多數(shù)年輕人所謂的脖子痛其實問題出在頸肌和筋膜，而非頸椎，準(zhǔn)確地說，應(yīng)該稱為頸肩肌筋膜炎，并非嚴(yán)格意義上的頸椎??！ 　　頸肩肌筋膜炎如今在習(xí)慣埋頭苦干、嚴(yán)重缺乏鍛煉的年輕白領(lǐng)身上確實比較多見。我們的頸椎被肌肉和韌帶所包圍，在工作中長期保持伏案姿勢的年輕白領(lǐng)或“低頭工作族”，其頸部的肌群容易過度的勞損造成肌肉僵硬,伸縮功能失調(diào),使頸部活動出現(xiàn)障礙，同時還伴有麻、脹、酸、痛或沉重的感覺，但絕大多數(shù)并沒有傷到頸椎。他建議，出現(xiàn)這種癥狀時，可適當(dāng)休息或用活絡(luò)油擦一擦、正規(guī)理療按摩一下，并做些適當(dāng)?shù)倪\動，及時讓頸肌得到充分的放松。當(dāng)然，如果積勞成疾，頸肌的嚴(yán)重勞損也可能會使頸椎出現(xiàn)病理變化，但這種量變到質(zhì)變有一個長期的過程，在年輕人中極為少見，一般要到四五十歲以上才會真正出現(xiàn)。 　　臨床上，年輕人的頸椎病多由外傷因素所致 　　提醒 　　防治頸椎病產(chǎn)品多是忽悠人 　　鈦項圈、“萬能枕”、治療儀。時下各種聲稱能治療頸椎病的保健品名目繁多。這些產(chǎn)品的機理基本沒有科學(xué)依據(jù)，想當(dāng)然的成分居多，根本無需花這種冤枉錢！ 　　年輕白領(lǐng)想擺脫脖子痛的困擾，與其依賴各類夸大宣傳的保健品，還不如盡早養(yǎng)成好習(xí)慣。經(jīng)常埋頭工作的白領(lǐng)應(yīng)有意識地提醒自己要挺胸抬頭，即使一時半會兒未能完全改變這種習(xí)慣，也要注意伏案個把小時起來休息一次，聳聳肩、昂昂頭，做做頭部“米字操”，或雙手交叉用適當(dāng)?shù)牧Χ扰拇蚣珙i，讓肩頸部的肌群得到充分的放松，這對預(yù)防頸肩肌筋膜炎或是上了年紀(jì)后可能出現(xiàn)的頸椎病都會很有幫助。 　　預(yù)防“脖子痛”最好常抬頭 　　專家建議，年輕人每周應(yīng)好騰出相對固定的時間適當(dāng)運動以鍛煉頸肌，日常還應(yīng)注意頸部保暖等細(xì)節(jié)。 　　運動貼士：多游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏。 　　游泳：水中浮力減少了頸部的壓力，而且在游泳過程中頭常向上抬，頸肌能得到很好的鍛煉。 　　打羽毛球：頭常后昂，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉。 　　放風(fēng)箏：除了需挺胸抬頭，還常要左顧右盼，有利于鍛煉頸部的肌張力，可預(yù)防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。 　　注意頸部保暖，別信高枕無憂 　　保暖：天寒時穿高領(lǐng)衣服蓋厚被子一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節(jié)更替之際，一些過早穿上低領(lǐng)衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調(diào)房里，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現(xiàn)血循環(huán)不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領(lǐng)衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當(dāng)給頸部保暖。 　　枕頭：枕頭的高度要適當(dāng)注意，并非像俗話所說的“高枕可無憂”。枕頭應(yīng)與頸部的生理曲線相吻合，一般成人所需的高度約在10～15厘米之間，過高容易使頸椎的生理曲度向反方向改變，長期使用可致頸部勞損。另外，枕枕頭也有講究，正確的方式是枕在頸部而非頭部，以免讓后頸肌長期處于緊張狀態(tài)，造成頸肩部慢性勞損。無論用哪種枕頭，較理想的狀態(tài)是枕上后能讓頸后肌處于松弛狀態(tài)。