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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]哪些小動(dòng)作能輕松告別鼠標(biāo)手？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-08-07 08:56

哪些小動(dòng)作能輕松告別鼠標(biāo)手？

<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914382513743.jpg">　　　　面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。以下動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，肩部運(yùn)動(dòng)更不可少。 　　 動(dòng)作1 　　用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。 功效： 　　緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。 　　 動(dòng)作2 　　手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效： 　　防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。　　動(dòng)作3 　　舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效： 　　增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。 　　 動(dòng)作4 　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效： 　　鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。 　　　　按摩手指會(huì)緩解“鼠標(biāo)手”癥狀” 　　 動(dòng)作5 　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效： 　　促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。 　　 動(dòng)作6 　　雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效： 　　增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。 　　 動(dòng)作7 　　雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 功效： 　　促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 　　 　　肩部運(yùn)動(dòng)：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持 30秒至45秒，換右手臂。 　　　　嚴(yán)重的“鼠標(biāo)手”患者必須去醫(yī)院進(jìn)行外科康復(fù)治療。對(duì)一般的初患者或想預(yù)防的人來(lái)說(shuō)，最好的辦法莫過(guò)于給自己開(kāi)一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字，它們是開(kāi)啟手腕健康的密碼?！?lt;BR>　　55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤(pán)高度最好略低于坐著時(shí)手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達(dá)到90度。　 　　5～10厘米：要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米。　 　　5～10厘米：又是一個(gè)5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在 5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)?！?lt;BR>　　2小時(shí)：對(duì)于健康的手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。