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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]怎樣才能防止男人早衰？

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如風
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字體大小：小中大發(fā)表于：2011-09-27 09:46

怎樣才能防止男人早衰？

<IMG src="/UpFile/Attach/201109/2011030914400713812.jpg">　　　　“30歲的年紀，60歲的心臟”，這個昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個普遍現(xiàn)象。山東省青島市體育局發(fā)布了《2009年青島市國民體質監(jiān)測報告》，報告稱，在青島市普通人群中，有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡，白領男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是，青島六成的男人身體早衰了!　　　　身為青島人，青島大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院董利波覺得這個報告沒啥可驚奇的，“你看現(xiàn)在的人，三十多歲的年紀，爬個五樓都會覺得氣喘吁吁，這太常見了?！倍ㄕJ為，這都是運動不足惹的禍。　　　　下肢虛弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身專家講師團講師陳志剛解釋，現(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進屋就坐椅子，就是進了健身房，男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運動，下肢的使用越來越少了，就會帶來一系列身體問題。　　　　實際上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經、(站立時)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動作，人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子，“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都沒事，但你用這個重量去深蹲，一組你就會有反應了?！辈还馊绱耍嗽阱憻捪轮臅r候，肯定會牽動上身運動，但反之就不是這樣了。　　　　下肢鍛煉的方法很簡單，跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。陳志剛稱，自己一直在推廣“大步慢走”的動作，就是弓步走。走一步，蹲下來，前腿彎曲，后腿伸直，然后再換一條腿做一遍，這組動作對于鍛煉下肢都是很有效的。　　　健身套餐：　　準備姿勢：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。　　旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外旋轉16圈，再由外向里旋轉16圈;然后再換左腳做同樣動作。　　轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由里向外旋轉16次，再分別由外向里旋轉16次。　　踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾屈曲;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟用力。　　踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次，盡量往高踢;兩腿后踢，后腳跟盡量踢至臀部，各16次。　　下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復做5次。