國慶長假就要結(jié)束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等；白領(lǐng)人士想到明天上班就煩煩煩！老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備……這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。
這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。如何讓自己的身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的招法。
煩惱1
身心疲憊不想上班
●典型人物
小謝去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣命又有創(chuàng)意，甚得領(lǐng)導(dǎo)喜歡。國慶節(jié)到了，揣著自己賺的錢，一連幾天，小謝像趕場(chǎng)一樣，和在同城工作的同學(xué)死黨聚在一起暢談“新生活”。要么通宵麻將、唱K，要么通宵電腦游戲，還買來許多酒肉零食，在租來的房子里狂歡暢飲。
馬上就要返工了，小謝渾身無力，頭疼欲裂。賴在床上不想動(dòng)。
●分析
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。
●對(duì)策
1.按摩、散步、減壓，對(duì)付睡眠紊亂和疲勞?？奢p輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前可以洗個(gè)澡，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。
2.盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。
3.把假期的照片收起來，盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然。
4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵谥形缢弦粋€(gè)多小時(shí)，晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，如在晚上9點(diǎn)半洗漱，10點(diǎn)入睡。第二天堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，或稍微晚起床半個(gè)小時(shí)作為過渡，以便給身體一個(gè)緩沖期，消除疲勞，恢復(fù)體力。為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。
煩惱2
暴飲暴食腸胃罷工
“珠江夜游低至38元，另送美食××”、“迎國慶××壽司買一送一，來店即送現(xiàn)金券?！薄偃掌陂g，無論吃的玩的，商家紛紛推出各類誘人的折扣。在某外企供職的阿蕓平日忙得昏頭轉(zhuǎn)向，在老家的父母假期來到廣州看她，于是，阿蕓一連幾天陪著父母游玩購物，自然不放過超值美食，幾乎餐餐大血拼：“平時(shí)沒時(shí)間逛街，權(quán)當(dāng)放松吧。”
前天下午，她走進(jìn)某商場(chǎng)準(zhǔn)備買些廣州特產(chǎn)給父母帶回去，但肚子一陣絞痛，她幾個(gè)箭步?jīng)_進(jìn)洗手間。第二天，她的肚子又開始鬧騰起來，趕緊跑去藥店買了一些整腸丸服下，但似乎沒什么效果。阿蕓前往醫(yī)院就診才知道，由于連日來暴飲暴食、休息不規(guī)律，她可能患上了腸應(yīng)激綜合癥。
一到長假，無論男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，這吃是上了一個(gè)檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個(gè)人待著，就一切從簡，吃點(diǎn)速食草草對(duì)付，遂了性子，卻害苦了腸胃。
1.假期吃得不規(guī)律、節(jié)后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉或厭食。應(yīng)避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。還可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鮮水果、蔬菜。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。天天不停嘴，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，讓身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上。
3.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若吃了過多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散寒之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡。
Tips
提防長假過后社交時(shí)差綜合癥
英國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，長假期間社交活動(dòng)和睡懶覺等會(huì)導(dǎo)致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現(xiàn)象叫做“社交時(shí)差綜合癥”。癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。
因此，盡情享受假期的同時(shí)，保證合理的睡眠時(shí)間和起床習(xí)慣，會(huì)大大減輕節(jié)后上班的不適應(yīng)性。
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國慶長假就要結(jié)束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等；白領(lǐng)人士想到明天上班就煩煩煩！老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備……這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。
這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。如何讓自己的身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的招法。
煩惱1
身心疲憊不想上班
●典型人物
小謝去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣命又有創(chuàng)意，甚得領(lǐng)導(dǎo)喜歡。國慶節(jié)到了，揣著自己賺的錢，一連幾天，小謝像趕場(chǎng)一樣，和在同城工作的同學(xué)死黨聚在一起暢談“新生活”。要么通宵麻將、唱K，要么通宵電腦游戲，還買來許多酒肉零食，在租來的房子里狂歡暢飲。
馬上就要返工了，小謝渾身無力，頭疼欲裂。賴在床上不想動(dòng)。
●分析
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。
●對(duì)策
1.按摩、散步、減壓，對(duì)付睡眠紊亂和疲勞?？奢p輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前可以洗個(gè)澡，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。
2.盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。
3.把假期的照片收起來，盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然。
4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵谥形缢弦粋€(gè)多小時(shí)，晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，如在晚上9點(diǎn)半洗漱，10點(diǎn)入睡。第二天堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，或稍微晚起床半個(gè)小時(shí)作為過渡，以便給身體一個(gè)緩沖期，消除疲勞，恢復(fù)體力。為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。
煩惱2
暴飲暴食腸胃罷工
●典型人物
“珠江夜游低至38元，另送美食××”、“迎國慶××壽司買一送一，來店即送現(xiàn)金券?！薄偃掌陂g，無論吃的玩的，商家紛紛推出各類誘人的折扣。在某外企供職的阿蕓平日忙得昏頭轉(zhuǎn)向，在老家的父母假期來到廣州看她，于是，阿蕓一連幾天陪著父母游玩購物，自然不放過超值美食，幾乎餐餐大血拼：“平時(shí)沒時(shí)間逛街，權(quán)當(dāng)放松吧。”
前天下午，她走進(jìn)某商場(chǎng)準(zhǔn)備買些廣州特產(chǎn)給父母帶回去，但肚子一陣絞痛，她幾個(gè)箭步?jīng)_進(jìn)洗手間。第二天，她的肚子又開始鬧騰起來，趕緊跑去藥店買了一些整腸丸服下，但似乎沒什么效果。阿蕓前往醫(yī)院就診才知道，由于連日來暴飲暴食、休息不規(guī)律，她可能患上了腸應(yīng)激綜合癥。
●分析
一到長假，無論男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，這吃是上了一個(gè)檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個(gè)人待著，就一切從簡，吃點(diǎn)速食草草對(duì)付，遂了性子，卻害苦了腸胃。
●對(duì)策
1.假期吃得不規(guī)律、節(jié)后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉或厭食。應(yīng)避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。還可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鮮水果、蔬菜。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。天天不停嘴，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，讓身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上。
3.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若吃了過多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散寒之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡。
Tips
提防長假過后社交時(shí)差綜合癥
英國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，長假期間社交活動(dòng)和睡懶覺等會(huì)導(dǎo)致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現(xiàn)象叫做“社交時(shí)差綜合癥”。癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。
因此，盡情享受假期的同時(shí)，保證合理的睡眠時(shí)間和起床習(xí)慣，會(huì)大大減輕節(jié)后上班的不適應(yīng)性。
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長夜漫漫，無心睡眠……