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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]你患有大腦“肥胖癥”嗎？

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字體大小：小中大發(fā)表于：2011-11-06 09:50

你患有大腦“肥胖癥”嗎？

<IMG src="/UpFile/Attach/201111/2011030914350113557.jpg"> 注意力分散是一種流行病——一種認(rèn)知上的“肥胖癥”，可能在不知不覺(jué)中毀滅整整一代人富有成效的思想。 記者◎陳賽 蓋瑞·斯莫爾教授是加州大學(xué)伯克利分校的腦神經(jīng)學(xué)家。他一生的研究都是為了更好地理解大腦如何運(yùn)作。最近10年，他最關(guān)心的一個(gè)課題是數(shù)字技術(shù)對(duì)人類大腦與行為的影響，而研究的動(dòng)機(jī)正是來(lái)自生活中的平常小事。妻子寫博客，兒子玩游戲，女兒發(fā)短信，在一個(gè)腦神經(jīng)學(xué)家的眼中，這些小事意味深長(zhǎng)。 雖然科學(xué)還不能提供人類大腦結(jié)構(gòu)變化的確切證據(jù)，但按照他的假設(shè)，大腦的功能在過(guò)去20年間的改變，很可能比過(guò)去數(shù)千年的變化更大。數(shù)字技術(shù)對(duì)于大腦進(jìn)化的意義，可以與30萬(wàn)年前人類祖先第一次學(xué)會(huì)使用工具相提并論——工具的使用導(dǎo)致了大腦額葉與前額葉皮層區(qū)的急劇變化，從而促進(jìn)了語(yǔ)言與社交功能的進(jìn)化。 他做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究經(jīng)常上網(wǎng)的人和從未上網(wǎng)的人的大腦在使用搜索引擎和讀書時(shí)的不同反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)閱讀書面文字時(shí)，上網(wǎng)高手與上網(wǎng)生手沒(méi)有表現(xiàn)出任何區(qū)別。而當(dāng)在Google上搜索時(shí)，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的大腦神經(jīng)激活表現(xiàn)則明顯不同——上網(wǎng)高手在大腦左前區(qū)的一個(gè)特定網(wǎng)絡(luò)，即被稱為背外側(cè)前額葉皮層的區(qū)域（其功能是控制我們的決策和整合復(fù)雜信息的能力）很活躍，而上網(wǎng)生手的大腦在這一區(qū)域的活動(dòng)甚微。但是，在互聯(lián)網(wǎng)上僅活動(dòng)5天之后（每天1小時(shí)），Google就在他們的大腦中激活了這一區(qū)域。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，比起傳統(tǒng)的書本閱讀，網(wǎng)絡(luò)搜索能引發(fā)更積極的大腦活動(dòng)。這是否意味著網(wǎng)絡(luò)會(huì)讓人變得更聰明，而不是像批評(píng)家們一直在抱怨的，Google讓人變得愚蠢呢？ “未必?！鄙w瑞教授說(shuō)，“也有可能是絕大多數(shù)人對(duì)閱讀更有經(jīng)驗(yàn)，因此完成任務(wù)更有效率，需要的大腦活動(dòng)相應(yīng)也少?！?lt;/P> 在他看來(lái)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)的警示意義在于：如果大腦對(duì)于每天1小時(shí)的網(wǎng)絡(luò)搜索刺激就如此敏感，那么當(dāng)我們?yōu)榇嘶ㄉ细嗟臅r(shí)間又將發(fā)生什么？年輕人每天平均花11個(gè)小時(shí)在高科技玩具與設(shè)備上，他們的大腦又會(huì)發(fā)生什么變化？ 斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)陔娔X前每度過(guò)1小時(shí)，用傳統(tǒng)方式與他人面對(duì)面交流的時(shí)間就減少將近30分鐘。隨著控制人類交流的大腦神經(jīng)回路的退化，我們的社交技巧將變得笨拙不堪，我們經(jīng)常會(huì)曲解甚至忽略微妙的非語(yǔ)言信息。 不久前，紐約州立大學(xué)的心理學(xué)教授史蒂芬·克奇做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象是200個(gè)17歲到23歲的年輕人，他們的任務(wù)是識(shí)別一個(gè)人從中立表情迅速變到快樂(lè)表情或者悲傷表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕大部分人更容易識(shí)別快樂(lè)表情。但是，在他們玩一段時(shí)間的暴力游戲后，就喪失了識(shí)別能力。 數(shù)字技術(shù)將人類的一切東西推上了快車道。為了適應(yīng)環(huán)境，我們的大腦正在學(xué)會(huì)如何更有效率地處理更多的信息。尤其是年輕的“數(shù)字土著”，正在發(fā)育中的大腦比成熟大腦對(duì)周圍環(huán)境的刺激更加敏感，也更脆弱。他們的大腦正在為高速的網(wǎng)絡(luò)搜索、網(wǎng)絡(luò)社交發(fā)展新的神經(jīng)布線。他們的心智反應(yīng)更快，更適應(yīng)信息過(guò)載和多任務(wù)處理的文化。他們能同時(shí)用6種不同的媒體進(jìn)行34個(gè)對(duì)話，一些視頻游戲還可以改善他們的周邊視覺(jué)能力。但是，與此同時(shí)，他們大腦中顳葉的移情功能、額葉部位的復(fù)雜推理功能都在退化。 與很多科學(xué)家一樣，蓋瑞·斯莫爾對(duì)于數(shù)字技術(shù)的憂慮在于，人們?cè)讷@得信息的速度和廣度的同時(shí)，也在失去一些對(duì)人類來(lái)說(shuō)更加意義深遠(yuǎn)的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對(duì)面交流的能力、獨(dú)處的能力、不被刺激的能力…… 注意力匱乏癥：每天至少有1/3的時(shí)間里，我們都不知道自己在做什么 人類從來(lái)是走神的專家。有人開(kāi)玩笑說(shuō)，生活本身就是一種走神，讓我們不至于老想到死亡。 注意力渙散是很多精神疾病的征兆。 正如英國(guó)作家阿蘭·德波頓所說(shuō)，只要坐在計(jì)算機(jī)前，你很容易就忘了自己要做什么，因?yàn)榭倳?huì)有比你手頭的工作更刺激，或更有趣的事情冒出來(lái)。他說(shuō)自己真正的工作時(shí)間是在洗澡或上床的時(shí)候。 注意力的持續(xù)分散會(huì)令我們的大腦處于高度緊張。我們不斷忙碌，追蹤一切，分散心力關(guān)注每件事以及每個(gè)地方。我們時(shí)刻在掃描周圍的環(huán)境，時(shí)刻對(duì)新接觸的一丁點(diǎn)令人興奮的消息保持警覺(jué)。蘋果公司的前雇員林達(dá)·斯通將現(xiàn)代人的這種精神狀態(tài)稱為“持續(xù)性的局部注意力”，與之相伴隨的是一種“多任務(wù)處理”的強(qiáng)迫癥，我們想更快，一次性處理更多的事情。我們把電腦放在跑步機(jī)上，這樣既能鍛煉，又能處理工作。我們一邊開(kāi)車一邊發(fā)短信，釀成了許多悲劇。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，花一個(gè)小時(shí)只做一件事情，比如安安靜靜地讀一本書，或者練習(xí)某種樂(lè)器，似乎變得越來(lái)越不現(xiàn)實(shí)了。 大腦怎么減肥？ 就像節(jié)食一樣，控制大腦對(duì)新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格管理和自我控制。 事實(shí)上，將注意力集中到某件事情上，能帶來(lái)一種愉悅感。這種情形類似于精神上的俯臥撐，能起到大腦減肥的效果。我們可以設(shè)想未來(lái)的健身房，除了鍛煉肌肉外，我們還可以通過(guò)一個(gè)連接大腦的裝置，根據(jù)伽馬波的路線鍛煉怎么集中注意力。 當(dāng)然，也有低科技的辦法，比如冥想。已經(jīng)有研究證明，佛教中的冥想訓(xùn)練能提高前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)元同步信號(hào)的能力，強(qiáng)度比常人高出30倍。 另外，打盹20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。但最佳狀態(tài)要在小睡60分鐘后才出現(xiàn)，因?yàn)?0分鐘恰好是大腦進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠所需要的時(shí)間。 還有一些簡(jiǎn)單的小技巧。比如大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以你去哪里都可以帶一個(gè)耳塞。當(dāng)身處吵鬧的地鐵時(shí)，戴上耳機(jī)就能建造一個(gè)屬于自己的“刺激庇護(hù)所”。 你也可以制定嚴(yán)格的時(shí)間管理制度。