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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]立冬時(shí)節(jié)的健康養(yǎng)生

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Laila
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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-11-12 20:34

立冬時(shí)節(jié)的健康養(yǎng)生

不知不覺間，天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，而立冬時(shí)節(jié)的來臨，氣溫的變化將會(huì)更加的明顯，同時(shí)也標(biāo)志著我們即將進(jìn)入冬季，開始收藏養(yǎng)冬。

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會(huì)中是一個(gè)重要的節(jié)日，這一天，天子要帶領(lǐng)百官進(jìn)行相關(guān)祭祀活動(dòng)，而民間也一直流傳著賀冬、拜師、吃餃子等習(xí)俗。

古籍《月令七十二候集解》中對(duì)“冬”有如下的解釋：“冬，終也，萬物收藏也”，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也藏起來準(zhǔn)備冬眠；立，則是建立，開始之意，所以，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思，而冬季則是一個(gè)休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳，期望來年可以有飽滿的精神和健康的體魄去迎接新的挑戰(zhàn)的季節(jié)。

那么怎樣做，才能保證最好的狀態(tài)呢？從周易養(yǎng)生方面來說，四個(gè)字足以概括：順天應(yīng)時(shí)。

在此借用《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中的一段話加以說明：

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

作為我國(guó)經(jīng)典的醫(yī)學(xué)著作，這段文字中精煉的敘述了冬季順應(yīng)自然界變化的養(yǎng)生方法：精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)。

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。

由于季節(jié)原因，立冬過后，自然界的陽氣會(huì)有所不足，所以在起居調(diào)養(yǎng)方面，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。因此，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)要以“養(yǎng)藏”為主。

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

俗語常講：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，這句話點(diǎn)明了冬季養(yǎng)生飲食中的一大要點(diǎn)，那就是“冬補(bǔ)”。冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，此時(shí)受寒冷氣候影響，會(huì)造成人體熱量散失過多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

在補(bǔ)冬的同時(shí)，需要注意不要盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)以溫補(bǔ)為原則。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。