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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]臨睡前可以吃什么食物？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2012-01-12 09:45

臨睡前可以吃什么食物？

想睡了，卻感覺(jué)餓得不行，忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可。這樣就可以減少肚餓的感覺(jué)也能起到很好的減肥作用。特別提醒：晚上人體新陳代謝較快，這時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。睡前總會(huì)覺(jué)得好餓，這可是個(gè)大問(wèn)題，又怕睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，太恐怖啦，怎么辦才好呢？ 　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338581.jpg">　　1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?　　2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好 　　3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好 　　4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 　　5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類(lèi)不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西 　　6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 　　7、空腹時(shí)不要吃蕃茄, 最好飯后吃 　　8、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 　　9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖 　　10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 　　11、剛出爐的面包不宜馬上食用 　　12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊 　　13、天天喝水八大杯 　　14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái) 　　15、白天多喝水. 晚上少喝水 　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛 　　17、多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡 　　18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃, 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 　　19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物: 深海魚(yú),香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃 　　20、睡眠不足會(huì)變笨, 一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 　　21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn) 　　22、每天喝酒不要超過(guò)一杯, 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 　　23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下 　　24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用 　　25、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理 　　26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng):多食用包心菜,蛋.豆類(lèi);少吃甜食(尤其是果糖) 　　27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 　　28、蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺 　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會(huì)致癌,盡早戒煙.才是最健康的做法 　　30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期: 月經(jīng)來(lái)時(shí),孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期 　　31、抽煙,關(guān)系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān) 　　32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 　　33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化, 口腔癌 　　34、食物過(guò)于精細(xì),缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌 　　35、食物過(guò)于粗糙, 營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌,胃癌 　　36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類(lèi)物皆具有致癌性 　　37、不抽煙. 拒吸二手煙 　　38、適量飲酒, 不拚久.不醉酒 　　39、減少食用鹽腌.煙熏,燒烤的食物 　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 　　41、每天攝取富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi) 　　42、每天攝取均衡的飲食, 不過(guò)量 　　43、維持理想體重. 不過(guò)胖 　　44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng) 　　45、保持輕松愉快的心情 　　46、正確飲食習(xí)慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐　　　　睡前餓了怎么辦？10種睡前可以吃的食物~再也不怕晚上肚子餓啦~　　許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會(huì)影響身材，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)質(zhì)量。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338582.jpg">　　1，香蕉　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338583.jpg">　　2，菊花茶　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338584.jpg">　　3，溫奶　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338585.jpg">　　4，蜂蜜(蜂蜜食品)　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338586.jpg">　　5，土豆 一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338587.jpg">　　6，燕麥片燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338588.jpg">　　7，杏仁。 杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338589.jpg">　　8，亞麻籽亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338590.jpg">　　9，全麥面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817293338591.jpg">　　10，火雞 　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi) 始你的睡眠之旅。 　　晚飯?jiān)绞嵌喑裕霸饺菀尊I。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價(jià)了？永遠(yuǎn)沒(méi)有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也盡量不要吃。各位親們一定要注意哦~