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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]常吃沙拉會(huì)對(duì)健康有哪些危害？

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字體大小：小中大發(fā)表于：2012-01-22 09:33

常吃沙拉會(huì)對(duì)健康有哪些危害？

沙拉是現(xiàn)代都市人的一大喜好，尤其是對(duì)于素食者和那些一心想要減肥的女性來(lái)說(shuō)，沙拉更是成為了她們的一個(gè)最佳選擇。然而沙拉并不是完全健康的食物，它也隱含一些健康問(wèn)題。沙拉里的一些材料吃過(guò)了，很容易引起心血管疾病和癌癥等問(wèn)題。 　　 　　隱患1：脂類(lèi)沙拉醬 　　 　　每?jī)缮浊u醬含大約16克脂肪，這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。 　　 　　解決方法： 　　 　　可以用油類(lèi)沙拉醬(或者直接用橄欖油+醋)，取兩勺沙拉醬(如果醬料油脂含量較高酌量減少)淋在沙拉上，切記不要將沙拉直接浸入沙拉醬汁中。 　　　　 　　隱患2：培根塊 　　　　 　　萬(wàn)不要靠這些又咸又油膩的東西來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，它們只會(huì)讓你水腫和患上心臟病、高血壓。 　　 　　解決方法： 　　 　　建議用意大利干酪，只需少量的干酪即可同時(shí)滿(mǎn)足口味和營(yíng)養(yǎng)上的要求。一湯匙干酪中含有2克蛋白質(zhì)和55毫克的鈣。 　　 　　隱患3：意大利面(通心粉)沙拉 　　 　　所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高，不僅會(huì)帶來(lái)小肚子還會(huì)讓你體內(nèi)的膽固醇飆升。 　　 　　解決方法： 　　 　　可以用豆類(lèi)食品來(lái)代替：各種各樣的豆類(lèi)食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白質(zhì)和纖維含量最高的。如果用來(lái)作為主要的蛋白質(zhì)攝取來(lái)源，放8勺;要是還會(huì)加入一些肉類(lèi)或者豆腐的話(huà)，不要超過(guò)4勺。 　　 　　隱患4：烤面包碎塊 　　 　　高脂肪，高熱量，既不容易有飽腹感，還會(huì)讓你發(fā)胖再發(fā)胖。 　　 　　解決方法： 　　 　　不妨用胡椒粉和堅(jiān)果仁來(lái)代替：胡椒粉像烤面包屑一樣易碎但是富含維生素A，C，K;胡桃中含有Omega-3，但是缺點(diǎn)在于同樣屬于高熱量食品，可以將3個(gè)胡桃(約含78卡熱量)碾碎撒在沙拉表面。 　　 　　隱患5：烤制過(guò)的蔬菜 　　 　　這些烤制過(guò)的食物上都被刷上了油，經(jīng)過(guò)烤制無(wú)一例外地會(huì)生成致癌物質(zhì)。 　　 　　解決方法： 　　 　　如果一定要用的話(huà)，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，并且用低脂肪沙拉醬，這樣能夠盡可能地減少脂肪含量。也可以用甜菜根作為替代品，它很甜，但是甜菜并不含過(guò)多的糖分，并且富含纖維素和葉酸。 　　 　　沙拉最好什么時(shí)間吃? 　　 　　科學(xué)地安排吃沙拉的時(shí)間，可以促進(jìn)你的消化。推薦你把沙拉安排在晚餐享用。 　　 　　沙拉里最好配備什么食材? 　　 　　在食材里選擇以下幾種：生菜、玉米粒、胡蘿卜、黃瓜、蘋(píng)果和火龍果。這樣不僅可以提高你腸胃消化的速度，還能攝取足夠的粗纖維幫助腸道蠕動(dòng)。