国产一级AN无码系列,精品亚洲不卡一区二区三区四区

半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]怎樣才能知道自己缺什么維生素？

0
回復(fù)

1691
閱讀

如風(fēng)
9842
帖子 24344
積分 50
粉絲
頭銜：總版主
身份：管理員
發(fā)短信加關(guān)注
空間
注冊時(shí)間：2003/12/30

字體大小：小中大發(fā)表于：2012-01-23 08:51

怎樣才能知道自己缺什么維生素？

<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817295638609.jpg">　　　　維生素是一個(gè)龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。前者包括維生素A、D、E、K，后一類包括維生素B族和維生素C，以及許多“類維生素”。由于現(xiàn)在人群缺乏各種維生素的現(xiàn)象有所增加，而很多人對有關(guān)維生素的知識還認(rèn)識不多，因此，小編將主要維生素缺乏的癥狀在以下列出，看看你缺少的是哪種維生素。 　　 　　正常人每日需要維生素C50—100毫克，維生素A2500—3000國際單位，維生素D300—400國際單位。 　　 　　維生素是人體營養(yǎng)、生長所需的有機(jī)化合物。機(jī)體如果缺乏維生素，就會出現(xiàn)某種疾病。因此有些人認(rèn)為維生素是營養(yǎng)素，攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”。過多攝入或者缺乏某些維生素，對身體不僅無益反而有害。 　　 缺乏維生素A 　　眼睛干燥畏光、多淚、視覺模糊，皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋、牛奶等；?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。 　　 缺乏維生素B1 　　手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。 缺乏維生素B2 　　患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血，應(yīng)補(bǔ)充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。 缺乏維生素B3 　　失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者，應(yīng)補(bǔ)充維生素B3片劑。 缺乏維生素B5 　　易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。 缺乏維生素B6 　　肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐者，應(yīng)補(bǔ)充維生素B6片劑。 維生素B12 　　食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者，應(yīng)多服動物肝臟、酵母。 缺乏維生素C 　　易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者，應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。 缺乏維生素D 　　頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應(yīng)多曬太陽，服用魚肝油。缺乏維生素E 　　四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者，應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油。 缺乏維生素K 　　出血難止、血液難凝者，應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。 缺乏維生素M(葉酸) 　　妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神經(jīng)受損者，應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。