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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]怎樣測(cè)試肥胖？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2012-02-09 09:38

怎樣測(cè)試肥胖？

測(cè)肥胖，大多數(shù)人熟悉的方法是BMI公式，其實(shí)，國(guó)內(nèi)外測(cè)量身體脂肪含量的方法大概有6種之多，而且缺乏統(tǒng)一的判定標(biāo)準(zhǔn)。每一種測(cè)量的結(jié)果不同，所表現(xiàn)的身體狀態(tài)也各有區(qū)別。 　　　　 　　最流行的檢測(cè)：BMI 　　 　　BMI=體重(kg)/身高(m)的平方, 學(xué)名叫身體質(zhì)量指數(shù)，19世紀(jì)中期比利時(shí)的凱特勒最先提出這個(gè)概念。 　　 　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)人與外國(guó)人的體型大不一樣，BMI標(biāo)準(zhǔn)也不同。國(guó)外把24.9定為正常上限，≥30為肥胖。而國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組綜合 24萬(wàn)人資料，提出了中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5～23.9為適宜范圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖。 　　 　　適合人群：成年人 　　　　 　　適用疾?。築MI每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的危險(xiǎn)就分別會(huì)增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦BMI達(dá)到或超過(guò)24時(shí)，你就得小心了，同時(shí)患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會(huì)大大增加哦。 　　 　　利弊：BMI使用最廣泛也最權(quán)威，其它的方法一般都作為在此基礎(chǔ)上的配合測(cè)評(píng)。但如果是肌肉很發(fā)達(dá)的橄欖球運(yùn)動(dòng)員，那即使BMI數(shù)值很大，也不表明你不健康，這就是BMI測(cè)量的局限性。當(dāng)然，咱普通人就沒(méi)這個(gè)顧慮了。 　　　　 　　適用場(chǎng)所：簡(jiǎn)單可行，適用于任何場(chǎng)所。 　　　　 　　最居家的檢測(cè)：腰、臀比 　　　　 　　站直嘍，兩腳分開(kāi)30～40cm，拿一根軟尺，測(cè)測(cè)你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，分別要精確到1mm。然后再拿起筆來(lái)算算腰、臀比。 　　 　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：咱亞洲人，要是男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸），女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法你這就叫腹部脂肪堆積。 　　 　　適合人群：主要用于判斷二型糖尿病和代謝綜合征。一大堆的專(zhuān)業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。 　　 　　利弊：簡(jiǎn)單易行，計(jì)算方便，但同樣要配合其他數(shù)據(jù)共同檢測(cè)，不能僅以此項(xiàng)做定論，而且不能判斷是內(nèi)臟肥胖還是皮下肥胖。 　　 　　適用場(chǎng)所：家庭，目前醫(yī)院使用也越來(lái)越廣泛。 　　 　　最省事的檢測(cè)：皮褶厚度 　　 　　這個(gè)測(cè)量方式最好玩也最直觀(guān)。揪起你身上的一塊肉，就能知道你算不算肥胖。 　　 　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：肉也不能隨便揪，最好用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙折皮膚的厚度。醫(yī)生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下。兩者之和大于51mm（男性）、70mm（女性）就可認(rèn)為是肥胖。 　　 　　適合人群：所有人。 　　 　　利弊：方法簡(jiǎn)單，但誤差很大。最好由專(zhuān)業(yè)人員用皮褶厚度計(jì)進(jìn)行測(cè)量，但如果那樣的話(huà)，方便易行的優(yōu)勢(shì)就沒(méi)有了。 　　 　　適用場(chǎng)所：家庭、健身房。 　　 　　最初級(jí)的檢測(cè)：IBW 　　 　　理想體重IBW（ideal body weight）指的是符合體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)的體重。下面這些計(jì)算公式找到適合你的那一個(gè)算一算—— 　　 　　標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-100，然后男性×0.9，女性×0.85；1～6個(gè)月兒童：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=出生體重(kg)+月齡 ×0.6；7～12個(gè)月兒童：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=出生體重(kg)+月齡×0.5；1歲以上兒童：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=8+年齡×2。 　　 　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：一般實(shí)測(cè)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，為消瘦；在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%以?xún)?nèi)，為正常，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%而小于20%者，為超重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%為肥胖。 　　 　　適合人群：任何群體。 　　 　　利弊：數(shù)學(xué)好的，那簡(jiǎn)便易行，數(shù)學(xué)差的，可能比較發(fā)怵。這還只能算是最粗略的評(píng)判方法，要測(cè)定肥胖必須配合其他數(shù)據(jù)。 　　 　　適用場(chǎng)所：初級(jí)自我檢測(cè)。 　　 　　性?xún)r(jià)比最高的檢測(cè)：體脂儀 　　 　　這種方式價(jià)格不高，還比較準(zhǔn)確，堪稱(chēng)性?xún)r(jià)比最高的測(cè)量方法。就是用專(zhuān)業(yè)的體脂測(cè)量?jī)x，其原理說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，是利用身體水分會(huì)導(dǎo)電，而脂肪幾乎不導(dǎo)電的原理，通過(guò)測(cè)量電阻的方式來(lái)測(cè)出體內(nèi)脂肪率。 　　 　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：男性＞20%，女性＞25即為肥胖。 　　 　　適合人群：所有人。 　　 　　利弊：只需輸入年齡，身高，體重，性別等個(gè)人資料，將兩手大拇指分別放在兩個(gè)檢測(cè)點(diǎn)上，五秒鐘后，就能顯示出肥胖程度，簡(jiǎn)單快速。家庭用的體脂儀只有名片大小，可以隨時(shí)隨地測(cè)量，價(jià)格不高，一般家庭都可以接受。最好在進(jìn)食3小時(shí)后進(jìn)行測(cè)量，且測(cè)量前不宜喝大量的水或酒，否則會(huì)影響到準(zhǔn)確性。 　　 　　適用場(chǎng)所：家庭、醫(yī)院、體檢中心。 　　 　　最精準(zhǔn)的檢測(cè)：CT、核磁 　　 　　用CT和核磁來(lái)測(cè)肥胖，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)大材小用，但在醫(yī)院也不罕見(jiàn)，只是離普通人遠(yuǎn)了點(diǎn)。 　　 　　適用人群：腰圍正常但內(nèi)臟脂肪過(guò)多沉積的患者。 　　 　　利弊：能夠準(zhǔn)確地判斷脂肪厚度，沉積部位。單純皮下脂肪的沉積對(duì)人體的危害不大，主要是內(nèi)臟脂肪的沉積。如北極的愛(ài)斯基摩人為了抵御寒冷，攝入大量高熱量食物，但他們脂肪大多沉積在皮下，因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。 　　 　　適用場(chǎng)所：醫(yī)院科研使用。