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產(chǎn)后腰痛是比較普通的現(xiàn)象，發(fā)生率約25%-40%。有很多孕婦產(chǎn)后有腰痛癥狀，那么孕婦產(chǎn)后腰痛的原因及孕婦產(chǎn)后腰痛預(yù)防措施有哪些？

引起產(chǎn)后腰痛的原因

鈣流失引起腰痛——懷孕后，如果孕媽媽攝入的鈣質(zhì)不夠，胎兒在發(fā)育骨骼時就會跟母體搶奪鈣質(zhì)，導(dǎo)致母體缺鈣。分娩后，新媽媽給寶寶哺乳，也會造成鈣流失。這雙方面的原因，就引發(fā)了缺鈣造成的腰痛。

身體的改變引發(fā)腰痛——準(zhǔn)媽媽懷孕后，內(nèi)分泌發(fā)生了很大變化，為了能使胎兒順利娩出，連接骨盆韌帶會變得松弛。再加上子宮的逐漸增大，使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)和血管，從而引發(fā)腰痛。

過度勞累引發(fā)腰痛——經(jīng)過了懷孕生產(chǎn)這個過程，新媽媽的骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。新媽媽要是不注意休息，使身體過度勞累就會引起腰痛。

活動較少——如果分娩后，新媽媽一直躺在床上休息，很少下床活動。慢慢就會使體重增加，腰部的贅肉增多，加重了腰部肌肉的負擔(dān)，從而誘發(fā)腰痛。

子宮異位——子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮后傾或子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，從而引發(fā)腰痛。

哺乳姿勢不當(dāng)——如果新媽媽采取不當(dāng)?shù)淖藙萁o寶寶哺乳，使腰部肌肉一直處在緊張狀態(tài)，就會引發(fā)腰痛。

穿著不適——如果新媽媽在產(chǎn)后很快就穿上了高跟鞋，使身體重心前移，這不但會引起腳痛，還會反射到腰部，誘發(fā)腰痛。

預(yù)防產(chǎn)后腰痛的主要措施

采取正確的哺乳姿勢——只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

注意日常生活中的預(yù)防工作——保證充足的失眠，適當(dāng)?shù)幕顒?，這都有利于保護腰部。新媽媽應(yīng)經(jīng)?；顒友?，做扭腰運動，使腰肌得到舒展。如果感覺腰部不適，可讓丈夫幫忙按摩，以促進血液循環(huán)，緩解腰痛癥狀。在寒冷的季節(jié)，要注意及時添加衣物，以免讓腰部著涼。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務(wù)，如果丈夫工作很忙，沒有時間幫助打理家務(wù)，最好請一個有照顧產(chǎn)婦經(jīng)驗的家政人員，以減輕新媽媽的負擔(dān)。

避免久蹲或久站——準(zhǔn)備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。為寶貝準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r總得過于彎腰。

適量補鈣——如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應(yīng)該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當(dāng)然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫(yī)院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

預(yù)防腰痛的食療偏方

有很多食物可以有效緩解腰痛癥狀，新媽媽可以在做好預(yù)防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。

推薦食譜

杜仲羊肉湯

【配料】杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參15克，當(dāng)歸20克，生姜20克，羊肉 300克。

【做法】1.將羊肉洗凈，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生姜切片。

        2.將羊肉、生姜與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。

【營養(yǎng)功能】此湯對因腎虛血虧而引起的產(chǎn)后腰痛、腰膝酸軟非常有效。

當(dāng)歸紅棗粥

【配料】當(dāng)歸25克，川芎15克，紅花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米 200克，大棗數(shù)枚及紅糖適量。

【做法】1.先將當(dāng)歸、川穹、紅花、干姜、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。

　　    2.再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最后將前面煎好的藥湯倒入粥里，加入適量紅糖即可。

【營養(yǎng)功能】這個粥適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛。

山藥栗子粥

【配料】肉桂20克，干姜15克，白術(shù)25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子 60克及糯米100克。

【做法】1.先將肉桂、干姜、白術(shù)、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

　　    2.再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最后將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

【營養(yǎng)功能】這個粥適合由寒冷引發(fā)的腰痛。