“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著”。這是不少人生活狀態(tài)的真實(shí)寫照。仔細(xì)想想，其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心主任醫(yī)師施明和北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室陸一帆教授建議，不妨從每個(gè)姿勢(shì)、每個(gè)小動(dòng)作做起。
行 抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說，更主要的是會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉、足弓“受傷”。走路跟“急行軍”似的，免不了與人相撞的尷尬，發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。
正確姿勢(shì)：小時(shí)候，我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”，這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓。雖然走路動(dòng)得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵，需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。雙眼應(yīng)平視前方3—6米處;頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺;把縮著的下巴拿出來保證與地面平行;脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬別含著，一定要挺起;胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。這會(huì)讓你走起來更輕松，看起來更有氣質(zhì)和威儀。
養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補(bǔ)腎陽。
立 錯(cuò)誤站姿很傷身
仔細(xì)觀察在公交站等車的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那簡(jiǎn)直是一場(chǎng)站姿的“行為藝術(shù)”：年紀(jì)輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌，雙腳交叉;重心歪向身體一側(cè)……身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度，而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài)。還有你意想不到的一點(diǎn)是，內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移，站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。
正確姿勢(shì)：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個(gè)站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)基礎(chǔ)之上的?！耙惠S”指的是脊柱要保持在垂直狀態(tài)，背部、腰部要直;“三平衡”指的是，雙肩、雙骶(相當(dāng)于系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應(yīng)保持在同一水平線上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān)，脊柱并不是一條直線，它有4個(gè)生理彎曲：頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸?！败娮恕辈皇亲詈玫恼咀?，因?yàn)榧∪膺^于緊張?！罢救缢伞边€有“輕松”的含義，站立時(shí)可以雙腿微曲，兩手自然平放。
養(yǎng)生小技巧：長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量;可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體;還可以走動(dòng)起來，甩甩手扭扭腰。
臥 平心靜氣右側(cè)臥
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)更多的健康問題。
正確姿勢(shì)：一是右側(cè)臥，這種姿勢(shì)尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲;三是平心靜氣，排除雜念的心境。對(duì)于健康人來說，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位;有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥坐。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下
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“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著”。這是不少人生活狀態(tài)的真實(shí)寫照。仔細(xì)想想，其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心主任醫(yī)師施明和北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室陸一帆教授建議，不妨從每個(gè)姿勢(shì)、每個(gè)小動(dòng)作做起。
行 抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說，更主要的是會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉、足弓“受傷”。走路跟“急行軍”似的，免不了與人相撞的尷尬，發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。
正確姿勢(shì)：小時(shí)候，我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”，這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓。雖然走路動(dòng)得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵，需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。雙眼應(yīng)平視前方3—6米處;頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺;把縮著的下巴拿出來保證與地面平行;脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬別含著，一定要挺起;胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。這會(huì)讓你走起來更輕松，看起來更有氣質(zhì)和威儀。
養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補(bǔ)腎陽。
立 錯(cuò)誤站姿很傷身
仔細(xì)觀察在公交站等車的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那簡(jiǎn)直是一場(chǎng)站姿的“行為藝術(shù)”：年紀(jì)輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌，雙腳交叉;重心歪向身體一側(cè)……身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度，而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài)。還有你意想不到的一點(diǎn)是，內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移，站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。
正確姿勢(shì)：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個(gè)站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)基礎(chǔ)之上的?！耙惠S”指的是脊柱要保持在垂直狀態(tài)，背部、腰部要直;“三平衡”指的是，雙肩、雙骶(相當(dāng)于系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應(yīng)保持在同一水平線上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān)，脊柱并不是一條直線，它有4個(gè)生理彎曲：頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸?！败娮恕辈皇亲詈玫恼咀?，因?yàn)榧∪膺^于緊張?！罢救缢伞边€有“輕松”的含義，站立時(shí)可以雙腿微曲，兩手自然平放。
養(yǎng)生小技巧：長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量;可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體;還可以走動(dòng)起來，甩甩手扭扭腰。
臥 平心靜氣右側(cè)臥
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)更多的健康問題。
正確姿勢(shì)：一是右側(cè)臥，這種姿勢(shì)尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲;三是平心靜氣，排除雜念的心境。對(duì)于健康人來說，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位;有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥坐。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下
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