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半島家園：健康養(yǎng)生 > [健康運(yùn)動(dòng)]上班族必備省時(shí)健身小妙招

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喬巴醬
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字體大小：小中大發(fā)表于：2012-05-18 15:44

上班族必備省時(shí)健身小妙招

總是聽(tīng)上班族說(shuō)“工作太忙，沒(méi)時(shí)間健身”。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
　　晨起前的8分鐘
　　中年人的身體機(jī)能開(kāi)始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
　　手指梳頭一分鐘
　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
　　輕揉耳輪一分鐘
　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
　　眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
　　叩齒卷舌一分鐘
　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
　　拇指揉鼻一分鐘
　　用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
　　伸屈四肢一分鐘
　　通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
　　收腹提肛一分鐘
　　反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
　　蹬摩腳心一分鐘
　　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。溫馨提示：就是這一分鐘的時(shí)間你不能再說(shuō)你沒(méi)有了吧！同時(shí)你也不要小看這一分鐘哦！就是這小小的一分鐘只要堅(jiān)持也能夠?yàn)槟銕?lái)大健康哦！