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    • 字體大小：小中大 發(fā)表于：2012-06-30 04:01
    女人切莫誤信這五個“營養(yǎng)謊言”
    <STRONG>女人切莫誤信這五個“營養(yǎng)謊言”</STRONG></P><P>女人都想要自己瘦瘦的，以為越瘦才越美所以很多人為減肥不沾葷腥，喝無糖飲料不損健康。其實這些都是她們的營養(yǎng)誤區(qū)，那么女性朋友該如何走出營養(yǎng)誤區(qū)。</P><P></P><P><STRONG>第一，為了苗條，不吃肉、不吃油。</STRONG></P><P>肉和油，大量吃顯然是有害處的，少量、合理地吃對女性來說是必需的，因為肉和油里有其他食物里所沒有的營養(yǎng)素，靠吃蔬菜、水果是無法替代肉和油的。</P><P>正在減肥的人——蛋白質(zhì)能提高飽腹感，減肥的時候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。</P><P>經(jīng)期女性和貧血患者——貧血大多是缺乏蛋白質(zhì)和鐵造成的，而這兩種營養(yǎng)素在肉類中都比較多。所以貧血人群必須吃肉，最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。女性月經(jīng)期間也應該吃肉。</P><P><STRONG>第二，吃素才能健康。</STRONG></P><P>吃素最合理，這也是不對的。完全吃素的人會缺乏大量營養(yǎng)素，比如女性非常需要的鐵元素在素菜里很少。有人說不對，菠菜里就有很多鐵，芹菜里也有很多鐵，但是大家注意，一種食物里的營養(yǎng)素最關(guān)鍵的不是它的含量，而是它的吸收率，在一種蔬菜或者食物里含的量很高，但是吸收率很低的時候，這種東西實際是沒有意義的。</P><P>芹菜和菠菜的含鐵量確實不低，但是芹菜和菠菜里的鐵，吸收的效率是豬肝和紅肉里鐵的1/30，幾乎是零。還有人說我吃紅棗補鐵，其實紅棗里的鐵的吸收效率和菠菜、芹菜一樣。有人大量吃了紅棗后，血糖高得一塌糊涂，但是補鐵效果很差。</P><P></P><P><STRONG>第三，越瘦越美越健康。</STRONG></P><P>不是說女性越瘦越好，相反太瘦會導致很多麻煩，甚至包括死亡率的增高。</P><P><STRONG>第四，無糖可樂對身體無害。</STRONG></P><P>無糖可樂同樣有害，里面的大量咖啡因是脫鈣的;每天喝一聽可樂，還會導致每年增加20鎊。</P><P>另外，在外就餐時，有的女性說我在家吃多少現(xiàn)在還吃多少，我說不一定，比如原來你在家里吃一個小饅頭，在外面吃飯時，可能沒有蒸饅頭，來一個金銀小饅頭，能量增加45%。明明在家里吃一碗白米飯挺好的，到餐廳吃自助，只有炒米飯，多一勺油，90千卡。</P><P></P>
     
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