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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]如何預(yù)防頸椎病

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飛鯊
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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-04-03 22:14

如何預(yù)防頸椎病

</h3> <h3>上班一族經(jīng)常坐在電腦桌前，很容易患頸椎病，幾分鐘教你做保健操預(yù)防頸椎病。</h3>

<ul> <li> <h4>床</h4> </li> <li> <h4>保健意識</h4> </li> <li> <h4>堅持的毅力</h4> </li> </ul>

<ul> <li> <h4>1、Step 1 人體端坐，雙手叉腰、頭盡量往后仰，同時聳肩、縮脖子，堅持直到頸肩部肌肉酸脹為宜，大約持續(xù)5—10分鐘，一天兩次。</h4> </li> <li> <h4>2、Step 2 用拇指和食指的指腹按壓耳朵穴位或用掌根部的肌肉緊貼耳部做環(huán)形按摩，直到兩耳發(fā)燙為宜，一日2—3次。</h4> </li> <li> <h4>3、Step 3 盡量不要脖子向四面做環(huán)繞動作，或“十字形”彎曲。</h4> </li> <li> <h4>提示：專家提示，頸部的旋轉(zhuǎn)可能會加重刺激</h4> </li> <li> <h4>4、Step 4 身體俯臥于床上，頭及兩上肢、下肢同時向上翹起，離開床面，如燕子飛的姿勢一樣，抬升得越高越好。如此一上一下運(yùn)動，連續(xù)20次左右，每日早晚各1次，連續(xù)3～6個月。</h4> </li> </ul>

來源情暖湛江志愿者協(xié)會