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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]哪些小動作能輕松告別鼠標手？

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如風
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字體大小：小中大發(fā)表于：2011-08-07 08:56

哪些小動作能輕松告別鼠標手？

<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914382513743.jpg">　　　　面對電腦的白領工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標手”。以下動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當然，肩部運動更不可少。 　　 動作1 　　用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。 功效： 　　緩解手腕肌肉酸痛感覺。 　　 動作2 　　手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效： 　　防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。　　動作3 　　舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效： 　　增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。 　　 動作4 　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效： 　　鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。 　　　　按摩手指會緩解“鼠標手”癥狀” 　　 動作5 　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效： 　　促進血液循環(huán)，放松身心。 　　 動作6 　　雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效： 　　增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。 　　 動作7 　　雙掌合什，前后運動摩擦致微熱。 功效： 　　促進手部的血液循環(huán)。 　　 　　肩部運動：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持 30秒至45秒，換右手臂。 　　　　嚴重的“鼠標手”患者必須去醫(yī)院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說，最好的辦法莫過于給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字，它們是開啟手腕健康的密碼?！?lt;BR>　　55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度?！?lt;BR>　　5～10厘米：要想舒適地使用鼠標，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米?！?lt;BR>　　5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在 5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運動?！?lt;BR>　　2小時：對于健康的手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務必休息片刻，活動一下關節(jié)。