忙碌的生活是不是讓你的塑形計劃也跟著縮水了?除了叮嚀自己不要吃快餐、不要晚睡覺之外就幾乎沒有其他的瘦身塑形秘訣嗎?其實瘦身塑形的機會無處不在,利用每天的零碎時間做一些輕松的拉伸動作,其效果絕對可以和做專門的運動相媲美。
一、鍛煉方法
1、上班時:上半身挺直坐在椅子前端,雙手向上伸展合十,背部和頭部盡量向后仰,眼睛看向天花板,保持15秒。
2、洗臉時:自然站立,雙腳分開至與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,然后盡最向后上方伸展,注愈毛巾要拉成一條直線,保持15秒后放松。
3、電話時:自然站立,左腳向左側伸出,腳尖點地,髖部同時向右側送出,右手叉腰。保持15秒后換腿重復動作。
4、做家務時:身體緩緩下蹲,直至臀部低于膝蓋,雙手握住桌腿,雙臂盡量伸直。保持15秒。
5、坐著時:雙腿微微屈起,兩腳掌相對合十,雙手扶住兩膝,同時將雙腿向外側下壓,保持15秒。
二、塑型功效:鍛煉手臂、肩膀、腰腹部、臀部以及腿部肌肉,加速血液循環(huán),并幫助消除身體多余脂肪。
三、注意事項:雖然隨時隨地都能做拉伸運動,但是也要注意觀察周圍的事物,以免在拉伸過程中碰撞受傷。
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忙碌的生活是不是讓你的塑形計劃也跟著縮水了?除了叮嚀自己不要吃快餐、不要晚睡覺之外就幾乎沒有其他的瘦身塑形秘訣嗎?其實瘦身塑形的機會無處不在,利用每天的零碎時間做一些輕松的拉伸動作,其效果絕對可以和做專門的運動相媲美。
一、鍛煉方法
1、上班時:上半身挺直坐在椅子前端,雙手向上伸展合十,背部和頭部盡量向后仰,眼睛看向天花板,保持15秒。
2、洗臉時:自然站立,雙腳分開至與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,然后盡最向后上方伸展,注愈毛巾要拉成一條直線,保持15秒后放松。
3、電話時:自然站立,左腳向左側伸出,腳尖點地,髖部同時向右側送出,右手叉腰。保持15秒后換腿重復動作。
4、做家務時:身體緩緩下蹲,直至臀部低于膝蓋,雙手握住桌腿,雙臂盡量伸直。保持15秒。
5、坐著時:雙腿微微屈起,兩腳掌相對合十,雙手扶住兩膝,同時將雙腿向外側下壓,保持15秒。
二、塑型功效:鍛煉手臂、肩膀、腰腹部、臀部以及腿部肌肉,加速血液循環(huán),并幫助消除身體多余脂肪。
三、注意事項:雖然隨時隨地都能做拉伸運動,但是也要注意觀察周圍的事物,以免在拉伸過程中碰撞受傷。
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本文轉載自:男神女神吧(http://www.nsns8.com/)