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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]哪些人不吃早餐更健康？

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字體大小：小中大發(fā)表于：2011-05-12 13:35

哪些人不吃早餐更健康？

<IMG src="/UpFile/Attach/201105/2011030914321113420.jpg">　　　絕大多數(shù)對飲食與健康知識有一定了解的人，都有一個相同的觀念：不吃早餐有害健康。各種媒體幾乎也只有同一個聲音，不吃早餐有害健康。那些經常不吃早餐的人，經常會受到他人的勸誡，一定要吃早餐，否則將會怎樣、怎樣。但遺憾的是，用醫(yī)學研究方法分析(流行病學調查)，結果并不能證明“不吃早餐有害健康”的觀點。 　 　　人們所說“不吃早餐有害健康”的觀點必須有兩個前提：其一是對習慣吃早餐的人而言；其二，早餐食物的安全性很好。否則，“不吃早餐有害健康”的觀點就是謬誤。 　 　　對那些習慣不吃早餐的人來說，身體的健康與否與“不吃早餐”沒有任何關系。經常不吃早餐，而健康狀況良好的人并非少見。誰對此觀點如有懷疑，自己可以對周圍人群健康狀況做一個調查，看能否找出“健康狀況不佳與經常不吃早餐有關”的可信實例。 　 　　一些身體健康狀況不佳的人，恰恰是與吃早餐有關。糖尿病、高血壓、冠心病、腦血病、消化系統(tǒng)疾病的患者群中，吃早餐的患者比率要高于不吃早餐的人群。 　 對某些人來說，吃早餐反而無益于健康的原因有兩點： 　 　　其一，早餐食欲旺盛的人，其中很多是全天胃口都比較好的人。一般來說，人們的午餐和晚餐會更加豐盛，對于胃口好的人來說，如果不能理智的節(jié)制，午餐和晚餐就會吃得更多，因此，這類人常會有“與吃相關的健康問題”。 　 　　其二，生活在現(xiàn)代社會，人們的早餐食物危害風險要遠遠高于午餐和晚餐。對于上班族來說，往往沒有充分的時間準備早餐，只好選用一些方便食品、剩菜剩飯作為早餐，或是在街邊無監(jiān)管的食品攤上充饑。長期這樣的早餐對健康的負面影響是不言而喻的。 　　 　　因此，部分醫(yī)生認為，在不能保證食物安全的狀況下，養(yǎng)成不吃早餐的習慣，更有益于健康。 　　國外也有人對早餐與健康的關系進行過深入研究，結論也是因人而異。在一定的前提條件下，不吃早餐更有益健康。雖然，很多人本能地不愿意接受這種觀點! 　 　　在一定前提條件下，有些人不吃早餐會更健康。 　 　　這里所說的早餐是指早晨起床之后2個鐘頭以內攝入較多的食物(攝入量不少于全天的1/6)。有人強烈反對“不吃早餐會更健康”的觀點，似乎唯有吃早餐才是有益健康的，不吃早餐一定有害。認為不吃早餐有害健康的人，往往是根本就沒有 “習慣不吃早餐” 的體驗，而僅僅是根據個人的信仰(或者說書本知識的信仰)和偶爾不吃早餐的難受感覺，就認定不吃早餐對任何人都是有害的。這是一種片面的認識。下列情形下，只要身體能夠習慣，不吃早餐不僅無害，反而會有益健康。 　 * 血脂很高、脂肪肝、肥胖的人。 　 * 經常吃夜宵或晚餐后2-3小時就睡覺的人。 　 * 晚餐經常吃的很飽，第二天吃早餐與前天晚飯間隔時間不超過11小時，而上午體力、腦力消耗不大的人。 　 * 早餐缺乏基本的安全衛(wèi)生保證的人。 　 　　老人們都知道，過去農民都是起床后先下地干活2小時后才回來吃飯?，F(xiàn)在國內、國外也還有很多地方的農民也是如此。由于是重體力勞動，這些人勞動后再吃放就相當于沒吃早飯,而勞動后進餐就是午飯(一些地方只吃兩頓飯)。日本醫(yī)學博士、現(xiàn)任渡邊醫(yī)學院院長渡邊正和日本西醫(yī)學研究所所長西圣南博士都大力推介“放棄早餐治療病人的方法”，并有充分數(shù)據證明“放棄早餐療法”對某些患者的顯著療效。　　　習慣吃早餐的人，可以通過循循漸進的方式，養(yǎng)成不吃早餐的習慣。 　　需要特別說明，未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎癥患者、營養(yǎng)攝入不足的體弱者，不宜“經常不吃早餐”。 　 　　早餐吃什么最好? 　 　　一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 　 　　兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。 　 　　青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。 　 　　中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。 　　　健康早餐小貼士 　 　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。 　 　　2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。 　 　　3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。 　 　　4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。 　 　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。 　 　　6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習慣。