準媽媽的孕前飲食提案：
一、根據(jù)體質狀況補充營養(yǎng)
不同體質的婦女，由于個體之間的差異，在孕前營養(yǎng)補充、飲食調理、開始時間、營養(yǎng)內容、加量多少等問題上，可因人而異。
1、體質營養(yǎng)狀況一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理，每天要攝入足夠量的優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質基礎。
2、優(yōu)質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預防畸形，都有直接關系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物，均含有這類物質。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。
3、身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養(yǎng)內容要足夠外，還應注意營養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急于求成，孕前營養(yǎng)達到較佳狀態(tài)即可。
4、身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人，一般來說，不需要更多地增加營養(yǎng)，但優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少，只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
二、根據(jù)所需維生素補充營養(yǎng)
1、葉酸
我國傳統(tǒng)飲食結構使食物中的葉酸含量不夠，加之烹調方式常使葉酸遭到破壞，因此，我國育齡女性身體普遍缺乏葉酸。
孕前孕后缺乏葉酸，會使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育發(fā)生缺欠，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國是世界上神經(jīng)管畸形兒發(fā)生率最高的國家，育齡女性在懷孕前后一定要充足攝取葉酸。
合理補充方案：
1.首先要注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅果;其次改善烹調方法，葉酸不耐熱，烹調溫度稍高就被破壞，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。
<Img src=/UpFile/Attach/201107/2011030803311136187.jpg alt=´想做爸媽的男女們孕前飲食全攻略1´>
2.最有效的方法是從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、馬特那、愛兒樂等，劑量遵醫(yī)囑，一直服用到懷孕后3個月。
豆豆媽特別提醒：
不要錯服為“葉酸片”，它是治療葉酸性貧血的一種藥物，每片葉酸含量大大多于以上幾種葉酸營養(yǎng)補充劑，過多服用反而引起不良作用。
2、鐵
女性患貧血的人很多。懷孕中晚期容易相對貧血，導致身體對鐵的需求量增高;加之體內要積存大量鐵，滿足嬰兒出生前幾個月生長發(fā)育對鐵的需要。除此，分娩及產(chǎn)后失血、乳汁形成需要鐵等，都易使女性體內缺鐵。另外，臨床資料表明，帶環(huán)避孕的女性平時月經(jīng)失血量相對較多，大多體內鐵貯存不足。無論何種原因引起的缺鐵，都會導致缺鐵性貧血。
貧血使妊高癥比率明顯增高，導致胎寶寶生長遲緩、低體重、出生后易患感染;胎寶寶出生時易窒息，或出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后出血多等不良結局;產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期易發(fā)生感冒和泌尿道感染。嚴重貧血會使未成熟兒及早產(chǎn)兒的發(fā)生率明顯增高。
1.食補是非常安全有效的方法。飲食上注意攝取瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、豆制品等富鐵并吸收較高的食物;主食多吃面食，它比大米含鐵多，吸收率也高。
2.可在醫(yī)生指導下，補充一些高品質的鐵營養(yǎng)補充劑，如紐崔萊鐵質葉酸片等。
食補或服用鐵營養(yǎng)補充劑時，同時注意多吃水果和蔬菜，或服用VC補充劑，其中所含VC可促進鐵的吸收和利用。 3、VD和鈣
從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕媽咪對鈣需求量很大。營養(yǎng)調查顯示，100%的孕媽咪在孕晚期對鈣質的攝取量都達不到營養(yǎng)要求。鈣吸收必須依靠VD，只有在它的協(xié)作下才能使血鈣增多，沉積在胎寶寶的骨骼和牙齒上。
孕媽咪缺鈣后，常會感到腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋，甚至發(fā)生骨軟化;影響胎寶寶的神經(jīng)反應，骨骼、牙齒發(fā)育不良，易并發(fā)妊高癥;嚴重缺鈣時胎寶寶易患先天性佝僂病。另外，采取節(jié)食減肥或有不良生活習慣的現(xiàn)代育齡女性，如經(jīng)常不去戶外曬太陽、睡眠不規(guī)律或總熬夜、長久飲用咖啡或吸煙飲酒等，也易使身體缺鈣，導致骨質過早疏松。因此，補鈣是育齡女性，特別是孕媽咪的一項重要生活內容。<Img src=/UpFile/Attach/201107/2011030803311136188.jpg alt=´想做爸媽的男女們孕前飲食全攻略2´>
1.每天有意安排曬太陽時間，特別是孕媽咪。同時，多在戶外適度運動。
2.食補是最為可靠、有效的補鈣途徑。注意安排富鈣食物，如堅持喝牛奶，注意攝取奶制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。特別是孕媽咪，應在多吃富鈣食物的同時，每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。
3.第16孕周后，在醫(yī)生指導下每天補充VD和鈣劑，如鈣爾奇-D。尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。服用鈣爾奇-D600片劑，可在每天晚餐后服用1粒;選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒。
以上使用方法僅是常規(guī)用法，每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同。所以，服用期間最好常去看醫(yī)生，以便隨時做出適宜調整。
4、VE
食物中的VE很不穩(wěn)定，在貯存和烹調過程中會損失掉很多。但VE對育齡女性特別是孕媽咪，具有重要作用。它可增進生殖功能，使皮膚變得滋潤;能促進胎寶寶發(fā)育，防止流產(chǎn)、早產(chǎn);如果在孕前及圍產(chǎn)期持續(xù)使用VE，可明顯防止妊娠紋產(chǎn)生，對媽咪心理健康大有益處。
1.注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調過程中要注意溫度不宜過高，時間不宜過久，以免大部分VE丟失。
2.從孕前3個月起，在腹部涂抹高品質的VE乳液，并在整個圍產(chǎn)期一直使用，預防妊娠紋產(chǎn)生。
注意購買正規(guī)廠家專為孕媽咪設計的專業(yè)抗妊娠乳液。
準爸爸的孕前飲食提案：
合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士想要一個健康的小寶寶百利而無一弊。
一、 保證充足的優(yōu)質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。優(yōu)質蛋白質包括深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。<Img src=/UpFile/Attach/201107/2011030803311136189.jpg alt=´想做爸媽的男女們孕前飲食全攻略3´>
二、合理補充礦物質和微量元素。
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
三、不可小看水果蔬菜。
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導致不孕。
四、適量脂肪也不錯。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
五、嚴格戒煙禁酒。
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。
最后，豆豆媽祝愿各位準爸媽成功孕育健康可愛的寶寶!
帖子
積分
粉絲
準媽媽的孕前飲食提案：
一、根據(jù)體質狀況補充營養(yǎng)
不同體質的婦女，由于個體之間的差異，在孕前營養(yǎng)補充、飲食調理、開始時間、營養(yǎng)內容、加量多少等問題上，可因人而異。
1、體質營養(yǎng)狀況一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理，每天要攝入足夠量的優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質基礎。
2、優(yōu)質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預防畸形，都有直接關系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物，均含有這類物質。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。
3、身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養(yǎng)內容要足夠外，還應注意營養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急于求成，孕前營養(yǎng)達到較佳狀態(tài)即可。
4、身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人，一般來說，不需要更多地增加營養(yǎng)，但優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少，只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
二、根據(jù)所需維生素補充營養(yǎng)
1、葉酸
我國傳統(tǒng)飲食結構使食物中的葉酸含量不夠，加之烹調方式常使葉酸遭到破壞，因此，我國育齡女性身體普遍缺乏葉酸。
孕前孕后缺乏葉酸，會使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育發(fā)生缺欠，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國是世界上神經(jīng)管畸形兒發(fā)生率最高的國家，育齡女性在懷孕前后一定要充足攝取葉酸。
合理補充方案：
1.首先要注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅果;其次改善烹調方法，葉酸不耐熱，烹調溫度稍高就被破壞，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。
<Img src=/UpFile/Attach/201107/2011030803311136187.jpg alt=´想做爸媽的男女們孕前飲食全攻略1´>
2.最有效的方法是從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、馬特那、愛兒樂等，劑量遵醫(yī)囑，一直服用到懷孕后3個月。
豆豆媽特別提醒：
不要錯服為“葉酸片”，它是治療葉酸性貧血的一種藥物，每片葉酸含量大大多于以上幾種葉酸營養(yǎng)補充劑，過多服用反而引起不良作用。
2、鐵
女性患貧血的人很多。懷孕中晚期容易相對貧血，導致身體對鐵的需求量增高;加之體內要積存大量鐵，滿足嬰兒出生前幾個月生長發(fā)育對鐵的需要。除此，分娩及產(chǎn)后失血、乳汁形成需要鐵等，都易使女性體內缺鐵。另外，臨床資料表明，帶環(huán)避孕的女性平時月經(jīng)失血量相對較多，大多體內鐵貯存不足。無論何種原因引起的缺鐵，都會導致缺鐵性貧血。
貧血使妊高癥比率明顯增高，導致胎寶寶生長遲緩、低體重、出生后易患感染;胎寶寶出生時易窒息，或出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后出血多等不良結局;產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期易發(fā)生感冒和泌尿道感染。嚴重貧血會使未成熟兒及早產(chǎn)兒的發(fā)生率明顯增高。
合理補充方案：
1.食補是非常安全有效的方法。飲食上注意攝取瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、豆制品等富鐵并吸收較高的食物;主食多吃面食，它比大米含鐵多，吸收率也高。
2.可在醫(yī)生指導下，補充一些高品質的鐵營養(yǎng)補充劑，如紐崔萊鐵質葉酸片等。
豆豆媽特別提醒：
食補或服用鐵營養(yǎng)補充劑時，同時注意多吃水果和蔬菜，或服用VC補充劑，其中所含VC可促進鐵的吸收和利用。 3、VD和鈣
從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕媽咪對鈣需求量很大。營養(yǎng)調查顯示，100%的孕媽咪在孕晚期對鈣質的攝取量都達不到營養(yǎng)要求。鈣吸收必須依靠VD，只有在它的協(xié)作下才能使血鈣增多，沉積在胎寶寶的骨骼和牙齒上。
孕媽咪缺鈣后，常會感到腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋，甚至發(fā)生骨軟化;影響胎寶寶的神經(jīng)反應，骨骼、牙齒發(fā)育不良，易并發(fā)妊高癥;嚴重缺鈣時胎寶寶易患先天性佝僂病。另外，采取節(jié)食減肥或有不良生活習慣的現(xiàn)代育齡女性，如經(jīng)常不去戶外曬太陽、睡眠不規(guī)律或總熬夜、長久飲用咖啡或吸煙飲酒等，也易使身體缺鈣，導致骨質過早疏松。因此，補鈣是育齡女性，特別是孕媽咪的一項重要生活內容。<Img src=/UpFile/Attach/201107/2011030803311136188.jpg alt=´想做爸媽的男女們孕前飲食全攻略2´>
合理補充方案：
1.每天有意安排曬太陽時間，特別是孕媽咪。同時，多在戶外適度運動。
2.食補是最為可靠、有效的補鈣途徑。注意安排富鈣食物，如堅持喝牛奶，注意攝取奶制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。特別是孕媽咪，應在多吃富鈣食物的同時，每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。
3.第16孕周后，在醫(yī)生指導下每天補充VD和鈣劑，如鈣爾奇-D。尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。服用鈣爾奇-D600片劑，可在每天晚餐后服用1粒;選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒。
豆豆媽特別提醒：
以上使用方法僅是常規(guī)用法，每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同。所以，服用期間最好常去看醫(yī)生，以便隨時做出適宜調整。
4、VE
食物中的VE很不穩(wěn)定，在貯存和烹調過程中會損失掉很多。但VE對育齡女性特別是孕媽咪，具有重要作用。它可增進生殖功能，使皮膚變得滋潤;能促進胎寶寶發(fā)育，防止流產(chǎn)、早產(chǎn);如果在孕前及圍產(chǎn)期持續(xù)使用VE，可明顯防止妊娠紋產(chǎn)生，對媽咪心理健康大有益處。
合理補充方案：
1.注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調過程中要注意溫度不宜過高，時間不宜過久，以免大部分VE丟失。
2.從孕前3個月起，在腹部涂抹高品質的VE乳液，并在整個圍產(chǎn)期一直使用，預防妊娠紋產(chǎn)生。
豆豆媽特別提醒：
注意購買正規(guī)廠家專為孕媽咪設計的專業(yè)抗妊娠乳液。
準爸爸的孕前飲食提案：
合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士想要一個健康的小寶寶百利而無一弊。
一、 保證充足的優(yōu)質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。優(yōu)質蛋白質包括深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。<Img src=/UpFile/Attach/201107/2011030803311136189.jpg alt=´想做爸媽的男女們孕前飲食全攻略3´>
二、合理補充礦物質和微量元素。
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
三、不可小看水果蔬菜。
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導致不孕。
四、適量脂肪也不錯。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
五、嚴格戒煙禁酒。
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。
最后，豆豆媽祝愿各位準爸媽成功孕育健康可愛的寶寶!
喜獲0朵鮮花
慘遭0個雞蛋