近來(lái)，一組名為《逃跑》的漫畫(huà)在網(wǎng)絡(luò)上特別流行。主人公因?yàn)闊o(wú)法忍受光線、噪音等喧囂的環(huán)境，用黑色玻璃罩把頭罩起來(lái)，像一個(gè)移動(dòng)的盒子整日無(wú)奈地生活?，F(xiàn)代人的眼睛、耳朵、大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被過(guò)度使用，就像疲憊的陀螺，被迫接受著“噪”的環(huán)境，不停旋轉(zhuǎn)。 眼“噪” 閃爍的霓虹、林立的樓宇，熙熙攘攘的人群，無(wú)一不讓你覺(jué)得眼花繚亂。再加上撲面而來(lái)的海量信息，更是讓人目不暇接，似乎眼前四處都蟄伏著躁動(dòng)不安的氣息。有超過(guò)九成的人會(huì)覺(jué)得眼睛累，40%的人每天連續(xù)用眼時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。與之相對(duì)應(yīng)的是，綠地少了，曠野少了，放眼望去，視線被各種新式建筑所阻擋，再也找不回滿(mǎn)眼的綠色，和一份眼底的寧?kù)o。 耳“噪” 噪音有多惱人？《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合新浪網(wǎng)“健康頻道”做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，九成人認(rèn)為噪音比以前嚴(yán)重。42.8%的人表示，在家里經(jīng)常聽(tīng)到馬路上交通工具的噪音，還有36.4%的人，難于忍受鄰居家的各種聲響，此外，路人的吵鬧聲、嘈雜的音樂(lè)聲，甚至尖銳的電話鈴聲都為人們?cè)鎏砹藷o(wú)盡的煩惱。 心更“噪” “不是我不明白，這世界變化快”，僅這一句，就能道出很多人浮躁心態(tài)的來(lái)源。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆認(rèn)為，急速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，讓人們對(duì)自己未來(lái)的掌控感越來(lái)越弱，患得患失之間，焦慮、抑郁、浮躁等心理問(wèn)題隨之而來(lái)。一項(xiàng)調(diào)查表明，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。34%的現(xiàn)代人會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從未焦慮過(guò)。
安靜，不花錢(qián)的藥方 現(xiàn)代人積極追求自己的夢(mèng)想，努力讓自己生活更好的想法，本沒(méi)有錯(cuò)，但問(wèn)題是，多數(shù)人只記得走，卻忘了停。于是，有人因勞累，壯年猝死；有人因不堪壓力，尋了短見(jiàn)；有人因無(wú)法適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)，終日抑郁；更多的人則是帶著疲憊和一身的勞累病，繼續(xù)奔跑。 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授認(rèn)為，治療這一系列因急因躁生出的疾病，最好的藥方之一就是學(xué)著“靜下來(lái)”。 靜養(yǎng)生，練出來(lái) 靜下來(lái)是一種功力，也需要練。楊力表示，靜心為主，靜目、靜耳為輔，就是“靜養(yǎng)功”的核心內(nèi)容。 1、靜心 或坐、或站、或躺，讓自己從精神到身體，全都放松下來(lái)。微微閉眼，舌抵上顎，緩慢呼吸。體會(huì)一口氣從鼻子進(jìn)入身體，然后沿身體中線，逐漸下沉，到肚臍附近，再緩慢吐出這口氣。這樣一個(gè)循環(huán)，就是氣沉丹田。如此反復(fù)，練習(xí)5—10分鐘，就能達(dá)到寧心靜神的效果。如果精神實(shí)在難以集中，可以在慢呼吸時(shí)，想些美好的事，有助于達(dá)到忘我的境界。 2、靜目 靜目不是不看，而是有選擇地看，一幅優(yōu)美的畫(huà)，就可以幫你達(dá)到清凈的目的。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)李俊德建議，白天勞累了一天，回家后要抽出一定的時(shí)間，讓自己放松下來(lái)，靜靜地看看書(shū)。也可以買(mǎi)一個(gè)魚(yú)缸養(yǎng)幾條熱帶魚(yú)，觀賞魚(yú)在水中的游弋和嬉戲，同樣有靜目的效果。 3、靜耳 靜耳不是不聽(tīng)，而是選擇一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。比如，一個(gè)人夜深人靜時(shí)，可以把《小夜曲》調(diào)低聲音，聽(tīng)著它，白天的各種情緒會(huì)慢慢紓解，感到寧?kù)o。甚至你會(huì)在音樂(lè)中流淚，這也是身體放松的表現(xiàn)之一。 4、此外，釣魚(yú)也是一種靜養(yǎng)的功夫。 垂釣時(shí)需要心情平靜和環(huán)境寧?kù)o，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用。正是“湖邊垂釣勝藥補(bǔ)，養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除”。 衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富提醒，久坐傷骨。所以不論怎樣“靜養(yǎng)”，都不能長(zhǎng)時(shí)間使身體維持一個(gè)狀態(tài)。不妨在練習(xí)“靜養(yǎng)功”時(shí)，做些動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜珈、太極，看似沒(méi)動(dòng)的站樁功，都是外靜內(nèi)動(dòng)，算是靜養(yǎng)生的更高境界。
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近來(lái)，一組名為《逃跑》的漫畫(huà)在網(wǎng)絡(luò)上特別流行。主人公因?yàn)闊o(wú)法忍受光線、噪音等喧囂的環(huán)境，用黑色玻璃罩把頭罩起來(lái)，像一個(gè)移動(dòng)的盒子整日無(wú)奈地生活?，F(xiàn)代人的眼睛、耳朵、大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被過(guò)度使用，就像疲憊的陀螺，被迫接受著“噪”的環(huán)境，不停旋轉(zhuǎn)。
眼“噪”
閃爍的霓虹、林立的樓宇，熙熙攘攘的人群，無(wú)一不讓你覺(jué)得眼花繚亂。再加上撲面而來(lái)的海量信息，更是讓人目不暇接，似乎眼前四處都蟄伏著躁動(dòng)不安的氣息。有超過(guò)九成的人會(huì)覺(jué)得眼睛累，40%的人每天連續(xù)用眼時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。與之相對(duì)應(yīng)的是，綠地少了，曠野少了，放眼望去，視線被各種新式建筑所阻擋，再也找不回滿(mǎn)眼的綠色，和一份眼底的寧?kù)o。
耳“噪”
噪音有多惱人？《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合新浪網(wǎng)“健康頻道”做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，九成人認(rèn)為噪音比以前嚴(yán)重。42.8%的人表示，在家里經(jīng)常聽(tīng)到馬路上交通工具的噪音，還有36.4%的人，難于忍受鄰居家的各種聲響，此外，路人的吵鬧聲、嘈雜的音樂(lè)聲，甚至尖銳的電話鈴聲都為人們?cè)鎏砹藷o(wú)盡的煩惱。
心更“噪”
“不是我不明白，這世界變化快”，僅這一句，就能道出很多人浮躁心態(tài)的來(lái)源。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆認(rèn)為，急速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，讓人們對(duì)自己未來(lái)的掌控感越來(lái)越弱，患得患失之間，焦慮、抑郁、浮躁等心理問(wèn)題隨之而來(lái)。一項(xiàng)調(diào)查表明，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。34%的現(xiàn)代人會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從未焦慮過(guò)。
安靜，不花錢(qián)的藥方
現(xiàn)代人積極追求自己的夢(mèng)想，努力讓自己生活更好的想法，本沒(méi)有錯(cuò)，但問(wèn)題是，多數(shù)人只記得走，卻忘了停。于是，有人因勞累，壯年猝死；有人因不堪壓力，尋了短見(jiàn)；有人因無(wú)法適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)，終日抑郁；更多的人則是帶著疲憊和一身的勞累病，繼續(xù)奔跑。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授認(rèn)為，治療這一系列因急因躁生出的疾病，最好的藥方之一就是學(xué)著“靜下來(lái)”。
靜養(yǎng)生，練出來(lái)
靜下來(lái)是一種功力，也需要練。楊力表示，靜心為主，靜目、靜耳為輔，就是“靜養(yǎng)功”的核心內(nèi)容。
1、靜心
或坐、或站、或躺，讓自己從精神到身體，全都放松下來(lái)。微微閉眼，舌抵上顎，緩慢呼吸。體會(huì)一口氣從鼻子進(jìn)入身體，然后沿身體中線，逐漸下沉，到肚臍附近，再緩慢吐出這口氣。這樣一個(gè)循環(huán)，就是氣沉丹田。如此反復(fù)，練習(xí)5—10分鐘，就能達(dá)到寧心靜神的效果。如果精神實(shí)在難以集中，可以在慢呼吸時(shí)，想些美好的事，有助于達(dá)到忘我的境界。
2、靜目
靜目不是不看，而是有選擇地看，一幅優(yōu)美的畫(huà)，就可以幫你達(dá)到清凈的目的。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)李俊德建議，白天勞累了一天，回家后要抽出一定的時(shí)間，讓自己放松下來(lái)，靜靜地看看書(shū)。也可以買(mǎi)一個(gè)魚(yú)缸養(yǎng)幾條熱帶魚(yú)，觀賞魚(yú)在水中的游弋和嬉戲，同樣有靜目的效果。
3、靜耳
靜耳不是不聽(tīng)，而是選擇一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。比如，一個(gè)人夜深人靜時(shí)，可以把《小夜曲》調(diào)低聲音，聽(tīng)著它，白天的各種情緒會(huì)慢慢紓解，感到寧?kù)o。甚至你會(huì)在音樂(lè)中流淚，這也是身體放松的表現(xiàn)之一。
4、此外，釣魚(yú)也是一種靜養(yǎng)的功夫。
垂釣時(shí)需要心情平靜和環(huán)境寧?kù)o，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用。正是“湖邊垂釣勝藥補(bǔ)，養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除”。
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富提醒，久坐傷骨。所以不論怎樣“靜養(yǎng)”，都不能長(zhǎng)時(shí)間使身體維持一個(gè)狀態(tài)。不妨在練習(xí)“靜養(yǎng)功”時(shí)，做些動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜珈、太極，看似沒(méi)動(dòng)的站樁功，都是外靜內(nèi)動(dòng)，算是靜養(yǎng)生的更高境界。
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