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　　孕前媽媽要做好的營養(yǎng)準(zhǔn)備

<Img src=/UpFile/Attach/201101/201101261821266178.jpg alt=´備孕媽媽應(yīng)該從改善飲食習(xí)慣做起1´>

　　一是懷孕前正確營養(yǎng)觀

　　吃的多不如吃的好，現(xiàn)代人的營養(yǎng)問題是營養(yǎng)過剩，而不是營養(yǎng)不夠。攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物，盡量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加，是孕期營養(yǎng)最重要的原則。

　　育齡婦女若體重過低，說明營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒;過于肥胖則易致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生，故準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法，可用身高(厘米)減110，所得差(公斤)即為標(biāo)準(zhǔn)體重。據(jù)統(tǒng)計資料，懷孕后期的婦女體重都會比孕前增加1/5左右，孕前如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)值，特別是懸殊過大者，則應(yīng)當(dāng)增加飲食量，使自己體重達到標(biāo)準(zhǔn)值。

　　一般孕期體重增加的原則：

　　懷孕前體重正常者︰11.5kg-16kg

　　懷孕前體重稍低者︰12.5kg-18kg

　　懷孕前體重較重者︰7kg-11.5kg

　　平均增加體重為10-12公斤

　　18周-20周：0.35公斤/每周

　　21周-生產(chǎn)：0.5 公斤/每周

　　體重若增加太多，要小心可能有糖尿病或妊娠毒血癥的問題。

　　若懷孕期間體重增加很少者，不適于末期急速增加體重，應(yīng)與醫(yī)生或營養(yǎng)師協(xié)談做適當(dāng)?shù)脑鲋赜媱潯?/p>

　　二是糾正營養(yǎng)失衡。

　　準(zhǔn)備懷孕的婦女以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀，也可能有過節(jié)食減肥、限食脂肪和動物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象。從優(yōu)生角度考慮，懷孕婦女機體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。故婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。