需要高超的技巧也能輕松維持身材健身動作 隨著氣溫逐漸溫暖起來，春天即將遠(yuǎn)去，又到了展示身材的季節(jié)，你必須持續(xù)鍛煉才能保持身型，為夏天的到來打下基礎(chǔ)。今天小編就教大家利用幾項基本的自我訓(xùn)練，不需要高超的技巧也能輕松維持身材健身動作，趕緊學(xué)起來！   藥球投擲 鍛煉部位：  主要為胸大肌、腹部肌群；次要為肱三頭肌、三角肌群 動作要領(lǐng)： ●雙腳與肩同寬，雙膝微彎； ●雙手高舉藥球，使身體向后延展； ●向前投擲時, 腹部卷曲雙臂下壓， 擊中彈簧床中心位置； ●藥球彈回時，雙手接球并重復(fù)動作。   sand bag lunge沙袋弓箭步 鍛煉部位： 主要為臀大肌、股四頭肌、胸大肌、腿后腱肌群；次要為肱三頭肌、三角肌群 動作要領(lǐng)： ●髖、膝、踝三關(guān)節(jié)成一直線，軀干貼近并雙手輕扶沙袋； ●單足跨出，保持軀干于雙足尖垂直向下， 雙手同時往前推； ●前足及雙手收回至準(zhǔn)備位置， 并重復(fù)動作。 本文轉(zhuǎn)載自健身網(wǎng)站：男神女神吧

來繼續(xù)練習(xí)下面這個拉弓式瑜伽吧! 　　一、鍛煉方法 　　1、長坐，雙腿向前伸直并攏，雙臂垂于體側(cè)，指尖貼地。 　　2、吸氣，身體向前下壓約45度，雙手抓住腳趾。 　　3、呼氣，身體前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾，彎曲右膝，右手抓住右腳大腳趾，盡量向上拉右腳，直到右腳腳掌貼近右耳，保持?jǐn)?shù)秒。 　　4、保持均勻的呼吸，以同樣的方式換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。 　　5、四肢放松，恢復(fù)至正坐。 　　二、鍛煉次數(shù)：2次。 　　三、鍛煉功效 　　1、拉伸背部肌肉，使背部也擁有更加優(yōu)美、流暢的線條。 　　2、幫助腸道蠕動，促進(jìn)消化平衡。 　　3、能充分的鍛煉腹部和腿部肌肉 　　4、帶動雙臂運動，消除上臂多余贅肉。 　　5、促使鏈接背部骨骼與股票的腰骶關(guān)節(jié)活動，擺正骨盆狀態(tài)，有效矯正髖關(guān)節(jié)的輕微畸形。 　　四、鍛煉要訣：在練習(xí)的過程中始終保持背部的挺直及雙肩的放松，當(dāng)逐漸適應(yīng)動作后，可加大雙腿打開的幅度，以增強髖關(guān)節(jié)的柔韌性。 　　五、矯正指數(shù)：★★★★☆ 　　六、燃脂指數(shù)：★★★★☆ 　　七、呼吸方式：腹式呼吸 本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧