需要高超的技巧也能輕松維持身材健身動作 隨著氣溫逐漸溫暖起來，春天即將遠(yuǎn)去，又到了展示身材的季節(jié)，你必須持續(xù)鍛煉才能保持身型，為夏天的到來打下基礎(chǔ)。今天小編就教大家利用幾項(xiàng)基本的自我訓(xùn)練，不需要高超的技巧也能輕松維持身材健身動作，趕緊學(xué)起來！   藥球投擲 鍛煉部位：  主要為胸大肌、腹部肌群；次要為肱三頭肌、三角肌群 動作要領(lǐng)： ●雙腳與肩同寬，雙膝微彎； ●雙手高舉藥球，使身體向后延展； ●向前投擲時, 腹部卷曲雙臂下壓， 擊中彈簧床中心位置； ●藥球彈回時，雙手接球并重復(fù)動作。   sand bag lunge沙袋弓箭步 鍛煉部位： 主要為臀大肌、股四頭肌、胸大肌、腿后腱肌群；次要為肱三頭肌、三角肌群 動作要領(lǐng)： ●髖、膝、踝三關(guān)節(jié)成一直線，軀干貼近并雙手輕扶沙袋； ●單足跨出，保持軀干于雙足尖垂直向下， 雙手同時往前推； ●前足及雙手收回至準(zhǔn)備位置， 并重復(fù)動作。 本文轉(zhuǎn)載自健身網(wǎng)站：男神女神吧