雪糕果汁牛奶 1- -這是原料，果汁的話盡量用濃一點的 2先把雪糕挖到杯子里面 3讓他融化成液體的 4倒入大半杯的果汁 5倒入牛奶= = 我用的果汁本來就是smoothies，所以會很濃 6然后攪勻= = 就好了= = 挺好喝的- - 還把我解決不了的牛奶給報銷了

女人為何要補充這兩種營養(yǎng) 女人的一生雖然忙忙碌碌，但是也不要忘記對自己健康的重視。時常為自己補充營養(yǎng)可以收到意想不到的益處。每個女人都希望自己永葆青春，皮膚細膩光滑、身體健康靈活。那么，你就要從開始補充以下這2種營養(yǎng)： 1、維生素b6 又稱哆素。維生素b6為人體內某些輔酶的組成成分，是人體脂肪和糖代謝的必需物質，尤其是和氨基酸代謝有密切關系。維生素b6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統(tǒng)中胃酸的制造、脂肪與蛋白質利用（尤其在減肥時應補充）、維持鈉/鉀平衡（穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)）。缺乏維生素b6的通癥，一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節(jié)炎、小孩痙攣、憂郁、頭痛、掉發(fā)、易發(fā)炎、學習障礙、衰弱等。 女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素b6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50—100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。 2、葉酸 一種水溶性b族維生素，亦稱為維生素bc或維生素m;為機體細胞生長和繁殖所必需的物質。幫助蛋白質的代謝。并與維生素b12共同促進紅細胞的生成和成熟。是制造紅血球不可缺少的物質。由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養(yǎng)食物。葉酸是一種水溶性b族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。而獼猴桃中含有大量葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病。

注意膳食營養(yǎng) 均衡營養(yǎng) 均衡飲食就是最優(yōu)營養(yǎng)。營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時的積累，等到考前才注意要吃什么，這實際上是一種誤區(qū)。 建議一：考生家長根據(jù)膳食均衡的幾條原則合理地安排考生的飲食。 一是食物多樣，谷類為主； 二是多吃水果、蔬菜和薯類食物； 三是經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油； 四是常吃奶、豆類及其制品； 五是體力活動和食量均衡，即根據(jù)體力活動來安排食物的攝入量； 六是多吃清淡少鹽的食物；再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物。 建議二： 備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素c的食品，增強自身的免疫力。維生素c不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。 建議三：適可而止，不要濫用保健品 考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時盡量少服用那些所謂的營養(yǎng)滋補品、保健品。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。 營養(yǎng)小貼士 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高學生注意力、記憶力和加強興奮度。 2、考完一場試后，喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。 3、吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。 4、飯后半小時應該吃些水果，以補充鉀和鈉。

不同顏色蘋果養(yǎng)生功效大不同 核心提示：蘋果所含的營養(yǎng)既全面又易被人體消化吸收，適合各類人群食用。另外，蘋果顏色不同，祛病養(yǎng)生功效大不同。 俗話說“一天吃一個蘋果，醫(yī)生遠離你。”蘋果似中藥，具有多種祛病養(yǎng)生功效，還是美容養(yǎng)顏佳品。另外，蘋果所含的營養(yǎng)既全面又易被人體消化吸收，適合各類人群食用。然而，您知道嗎?蘋果顏色不同，祛病養(yǎng)生功效大不同。 紅蘋果 更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康。中醫(yī)認為，紅蘋果降低血脂、軟化血管的祛病作用更強，可保護心腦血管健康，老年人可以多吃一些。 青蘋果 更利于牙齒和骨骼強壯，具有養(yǎng)肝解毒的祛病養(yǎng)生功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。 黃蘋果 可強健人體免疫系統(tǒng)，對預防某些癌癥也有好處。另外，黃蘋果對保護視力有很好的作用，經(jīng)常使用電腦的上班族可適當進食。 一天吃一個蘋果，醫(yī)生遠離你 美國《讀者文摘》為十種對健康最有利的水果排名，蘋果占第一位。下面鳳凰中醫(yī)為您盤點蘋果都有哪些祛病養(yǎng)生功效。 1、神奇的“蘋果酚” 這種神奇的“蘋果酚”具有七種功效：(1)抗氧化作用，可保持食物新鮮;(2)消除異味，可去魚腥、口臭;(3)預防蛀牙;(4)能抑制黑色素、酵素的產(chǎn)生;(5)能抑制活性氧發(fā)生，可預防因活性氧引起的各種生活習慣病;(6)能抑制血壓上升，預防高血壓;(7)能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。 2、瘦身排毒，降低膽固醇 富士蘋果中含有比一般蘋果更高的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數(shù)量而幫助有益細菌繁殖。另外，蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結石。 3、通便止瀉 蘋果具有通便和止瀉的雙重祛病養(yǎng)生作用，因為蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟;蘋果含有豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。 4、美容養(yǎng)顏 富士蘋果中含有豐富的維他命。在所有含有維他命c的水果中，以蘋果的含量最高——大約100g富士蘋果中就含有10mg維他命c。維他命c可以有效抑制皮膚黑色素和形成，幫助消除皮膚色斑，增加血紅素，延緩皮膚衰老。美國的研究人員還證明：“從新鮮的水果中直接攝取維他命c要比口服藥劑更為有效”。每天吃一個紅富

蔥白和蔥葉哪個更有營養(yǎng)？怎樣用蔥最佳？ 有人用蔥時，會把蔥葉扔掉。有人疑惑，蔥白和蔥葉哪個更有呢?蔥葉扔掉是不是很可惜?下面就告訴您蔥白和蔥葉哪個更有營養(yǎng)!另，還告訴您用蔥的最佳方法。 蔥白和蔥葉，哪個更有營養(yǎng) 中醫(yī)認為，蔥有殺菌、通乳、、發(fā)汗和安眠等藥效。但平日里人們吃蔥，習慣于只留蔥白，中醫(yī)養(yǎng)生。而把蔥葉部分扔掉。其實，蔥綠中含有葉綠素、類胡蘿卜素等蔥白中沒有的營養(yǎng)，不應輕易丟棄。葉綠素對人體有重要的作用，如抵抗輻射、清除毒素、強健肌肉等。因此，蔥葉比蔥白更有營養(yǎng) 如果買回來的蔥葉，很老并已萎縮發(fā)黃，這時就可以丟掉，不要一味認為蔥葉更有營養(yǎng)，而未擇去，影響口感。 怎樣用蔥最佳 炒菜前，可以將它和姜切碎一起下油鍋中爆香;做好的菜，也可以撒上生的蔥花提味?？梢哉f，蔥是一個多面手，煎炒烹炸樣樣皆宜。下面我們一起來看看怎樣用蔥最佳吧! 方法1.根據(jù)蔥的特點使用蔥 家庭常用的蔥有大蔥、青蔥，它的辛辣香味較重，在菜肴中應用較廣，既可作輔料又可當作調味品。把它加工成絲、末，可做涼菜的調料，增鮮之余，還可起到殺菌、消毒的作用，加工成段或其他形狀，經(jīng)油炸后與主料同烹，蔥香味與主料鮮味溶為一體。 另外，青蔥經(jīng)油煸炒之后，能夠更加突出蔥的香味，是烹制水產(chǎn)、動物臟不可缺少的調味品?？砂阉庸こ啥　⒍?、片、絲與主料同烹制，或擰成結與主料同燉，出鍋時，棄蔥取其蔥香味。較嫩的青蔥又稱香蔥，經(jīng)沸油汆炸，香味撲鼻，色澤青翠，多用于涼拌菜或加工成形撒拌在成菜上，如“蔥拌豆腐”、“蔥油仔雞”等。 方法2.根據(jù)主料的形狀使用蔥 蔥加工的形狀應與主料保持一致，一般要稍小于主料，但也要視原料的烹調方法而靈活運用。例如“紅燒魚”、“干燒魚”、“清蒸魚”、“汆魚丸”、“燒魚湯”等，同是魚肴，由于烹調方法不一樣，對蔥加工形狀的要求也不一樣。“紅燒魚”要求將蔥切段與魚同燒;“干燒魚”要求將蔥切末和配料保持一致;“清蒸魚”只需把整蔥擺在魚上，待魚熟揀去蔥，只取蔥香味;“汆魚丸”要求把蔥浸泡在水里，只取蔥汁使用，以不影響魚丸色澤;“燒魚湯”時一般是把蔥切段，油炸后與魚同燉。經(jīng)油炸過的蔥，香味甚濃，可去除魚腥味。湯燒好去蔥段，其湯清亮不渾濁。 方法3.根據(jù)原料的需要使用蔥 水產(chǎn)、家禽、家畜的內臟和蛋類原料腥、膻異味較濃，烹制時蔥是不可少的調料。豆類制品和根莖類原料，以蔥調味能去除豆腥味、土氣味。單一綠色蔬

主料：低筋面粉 200克木糖醇糖漿 140克色拉油 60克枧水 4克鹽 2克清水、蛋液 各少許餡料：低糖花生 300克低糖黑芝麻 300克 1制作餅皮的材料。 2木糖醇糖漿、色拉油、枧水、鹽，攪拌均勻；加入低筋面粉，拌勻即可，蓋保鮮膜放置1小時。 3面團分成12份，每份30克，揉圓。 4餡料也分成12份，每份50克，揉圓。 5取一個餅皮，稍稍拍扁轉圓，放上一個花生或黑芝麻餡，放進左手虎口，右手將餡料向里推，同時左手旋轉將餅皮均勻貼著餡料推開，直至包住整個餡料，收口捏緊成一個生坯。將生坯在面粉堆里打個滾兒，抖掉多余面粉，放在模具里。手均勻用力壓下，抬起月餅模，推出月餅生坯。 6將生坯間隔擺放進鋪墊好錫紙的烤盤上，薄薄地噴一層水?？鞠?75°預熱，上下火，中層，烤焙20分鐘。烤到5分鐘時取出，刷蛋液，入烤箱繼續(xù)烘焙15分鐘，表面上色均勻即可。 小貼士 1、烤焙最后幾分鐘時需觀察上色情況。 2、月餅涼透后，放入保鮮袋里，密封回油2-3天后食用更好。 3、木糖醇糖漿和低糖餡料都是烘焙店里買的，也可以自制，但是太麻煩。

面粉 600克 豆沙餡 600克 酵母 4克 面肥 80克 食用堿 4克 水 1 面粉放到干凈盆里，放入面肥和酵母加水和成面團，餳10分鐘。餳好的面團放到面板上加入堿面揉勻。 2 豆沙餡是原先做好的，提前從冰箱拿出來化凍。 3 搓成長條，切成每個30克的劑子。 4 按扁搟成面皮，放入豆沙餡，和包包子一樣包起來，帶皺褶的那面放下邊調整一下。 5 放入鍋中餳50分鐘。大火燒開后，用中大火蒸20分鐘即熟。關火后燜3分鐘再打開鍋蓋，避免塌陷。

大麥茶 水 1 散裝的大麥茶可以用鍋煮著喝，一把大麥茶加上兩升水，煮15分鐘左右， 或煮開后倒入茶壺中多次沖泡； 如果是袋裝的大麥茶，用沸水沖泡即可。 2 準備好大麥茶。 3 把大麥茶放入水中。 4 把大麥茶煮開。 5 倒入茶杯中。 6 可趁熱飲用，也可攤涼再飲，大麥茶適合單泡，不適宜搭配其他茶。

　　孕婦在懷孕期間，會吃很多營養(yǎng)的食物。為的就是寶寶出生的時候，能有一個好身體。但是，新生兒超重就代表寶寶健康嗎......　　中國人的傳統(tǒng)觀念是孩子出生時體重越重越好，正所謂“先天足后天好養(yǎng)”。大家都為6.7公斤的“沈陽第一嬰”拍案稱奇，殊不知這個傳統(tǒng)觀念其實存在極大的誤區(qū)。新生兒的最佳體重為6斤3兩~6斤7兩，超重或會增加成年疾病的幾率，其情商也明顯低于體重正常的嬰兒?！　⌒律鷥喉槷a(chǎn)分娩時頭部受產(chǎn)道摩擦，擠壓大腦兩側發(fā)動情商的顳葉，有利于新生兒情商的培養(yǎng)。日前，北京婦產(chǎn)醫(yī)院做了一項對出生7~14天的新生兒做精神行為評分調查發(fā)現(xiàn)，剖腹產(chǎn)的嬰兒明顯低分與順產(chǎn)兒。此外，剖腹產(chǎn)還可能對孩子的糖代謝和神經(jīng)發(fā)育造成不良影響?！　∈佬l(wèi)組織規(guī)定剖腹產(chǎn)率必須控制在15%以內，但中國的剖腹產(chǎn)率高達50%，在廣州、上海等大城市，這個數(shù)字甚至達到70%~80%。剖腹產(chǎn)跟嬰兒體重密切相關，專家呼吁，要加強對母親孕期的體重檢測，防止體重“超標”?！　∫话銇碚f，從懷孕到產(chǎn)出，母親的體重增加最好控制再28斤以內，懷孕的不同時期都應進行體重監(jiān)控。在懷孕早期的三個月內，應控制每個月的體重增加不超過一斤;懷孕四到六個月，每周的增重在半斤到一斤之間;懷孕晚期，每個月增重大約一斤?！　〈送猓袊说膫鹘y(tǒng)觀點是“坐月子”時不出門、不吹風，這也是不科學的。生完孩子10天后，產(chǎn)婦應適當參加室外活動，至少10天得見一次太陽，防止骨量流失引起骨質疏松。郭會平建議，懷孕期間最好每天有20分鐘的日曬，但必須保護好頭部、眼睛，防止曬傷