核心提示：想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段。 　　1、清晨醒來時多吃食物 　　這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。 　　醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。 　　2、來不及吃早餐別空手上班 　　如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。 　　3、和孩子一樣喝奶 　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。 　　4、睡不好會發(fā)胖 　　下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。 　　5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者 　　面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。 　　6、不停地運動 　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。 　　7、飲食宜粗不宜細 　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而

核心提示：干燥的天氣會讓女人的皮膚干燥、暗沉，失去了原有的美麗氣色。怎么辦？“湯小姐”教你14款美顏湯，讓你好氣色和好身材統(tǒng)統(tǒng)“喝出來”！ 　　南瓜養(yǎng)生湯圓：話說這是劉嘉玲美人自爆婚后每日必吃的美容甜點！ 　　原料： 甜南瓜、芝麻湯圓、鮮奶、水、糯米粉水、糖、鹽。 　　做法： 　　1、將南瓜洗凈去皮切成小塊，撒少量水，放入微波爐微波4-5分鐘使南瓜變熟軟； 　　2、取出南瓜，用搟面杖將之搗成南瓜泥； 　　3、鍋里加水燒開，放入寧波芝麻湯圓，稍稍攪拌煮至湯圓浮起后，加半碗冷水繼續(xù)煮開，然后撈起煮好的湯圓浸泡在冰水里； 　　4、鍋洗凈后加適量鮮奶、水，倒入之前搗好的南瓜泥，一邊煮一邊充分的拌勻，等燒開后，加入適量的糯米粉水勾芡攪拌成南瓜糊； 　　5、最后將煮好的湯圓倒回南瓜糊里，加適量糖、少許鹽拌勻即可。 　　貼心提示： 　　1、南瓜最好選用口感細膩、香甜的品種，口感色彩都比較好； 　　2、也可選擇用水煮南瓜，但是南瓜煮的過程中會出水，所以開始不要加入太多的水，煮熟后也要充分搗爛成泥； 　　3、鮮奶可用牛奶代替，用2只鍋同時煮湯圓和南瓜糊更快捷； 　　4、除了自己做湯圓，偷懶的可用市售的芝麻小湯圓代替，煮好的湯圓浸泡在冰水里，可以使湯圓更q滑（也可省略浸泡步驟）。 美容頻道熱點文章 對眼周問題說no！護膚品含毒傷了誰好習慣養(yǎng)出好身姿去除眼袋電暈老公教老公做懶漢面膜按出電眼迷死老公靚模教你保濕按摩不掉屑的頭皮按摩 　　螃蟹煲老豆腐 　　原料：活螃蟹、老豆腐（按1：1），姜。 調料：鹽。 　　做法： 　　1、螃蟹切塊；老豆腐切小塊；姜切片。 　　2、砂鍋里的水燒開（水不要放太多），放入生姜片、螃蟹和老豆腐，煮開后再用小火煲30-40分鐘。起鍋前10分鐘加入鹽。 要選用活的海蟹。 　　椰果雙豆湯 　　原料： 紅豆、綠豆適量、揶果、冰糖少量。 　　做法： 　　1、把紅豆，綠豆泡個把小時。 　　2、把豆子放到鍋里煮至少半小時以上，直到到豆子煮爛，然后放入揶果和冰糖。 　　3、煮好的湯，放到冰箱里冰，喝的時候取出食用。

橘子、橙子、柚子……這些個頭看上去差不多，味道基本都是酸中帶甜的水果有什么關系，又有什么區(qū)別呢？我們來看看專家的點評。 　　橘類潤肺化痰 　　沙糖橘、南豐蜜橘是橘類的著名品種。值得一提的是，蘆柑（福建等地如此稱呼，浙江、廣東等地則稱之為“椪柑”）也屬于橘類，不屬于柑類。橘子含有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。它具有生津止咳的作用，用于胃腸燥熱之癥；有和胃利尿的功效，用于腹部不適、小便不利等癥；有潤肺化痰的作用，適于肺熱咳嗽之癥。橘子性平和，因此，即使病人也可適當食用。 　　檸檬越酸越營養(yǎng) 　　果實呈卵圓形，多黃色，皮不易剝離。它含有煙酸和豐富的有機酸，味道極酸，檸檬酸汁有很強的殺菌作用，人們也常用它來消除異味。吃海鮮或喝葡萄酒時加入些檸檬，可使味道更加鮮美。 　　金橘果皮勝果肉 　　個頭最小的金橘是金柑屬的典型代表，果肉雖少但可帶皮吃。金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素c都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。 　　柚子性寒更去火 　　琯溪蜜柚、沙田柚、玉環(huán)柚等比較有名。柚子清香、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，藥用價值很高，富含胡蘿卜素，b族維生素、維生素c以及各種礦物質。柚子性偏寒，食用柚子有一定的去火功效。 　　橙子降血脂 　　常見品種有普通甜橙、臍橙、血橙等。橙子含有大量的糖和一定量的檸檬酸以及豐富的維生素c，營養(yǎng)價值較高。研究顯示，每天喝3杯橙汁能降低體內膽固醇的含量。我們熟悉的柑類，如溫州蜜柑、蕉柑、大紅柑等，多數是由橙子和橘子雜交而來，皮比橘子難剝，但比需要用刀切的橙子又較容易。柑類果汁豐富，酸甜適度，富含大量糖分、有機酸、礦物質等營養(yǎng)物質。 返回飲食首頁

肉 南瓜 梅香咸魚 姜 蒜 蔥 1 燒熱鍋，下油燒熱。把蒜蔥和姜片爆香。 2 把梅香咸魚炒香加入切塊的南瓜。 3 先前把肉以生抽、雞精和黑醬油拌勻腌一會兒。 把肉也一并加入南瓜梅香里大火快速翻炒 。 4 注入少許的水兜一下鍋水煮沸了關火。 5 裝入蒸盤里,水開后入鍋蒸10分鐘。熄火幾分鐘后。才打開蓋，即可。 6 成品圖....梅香南瓜蒸來啦。

干魷魚 排骨 粳米（大米） 香芹 香豆腐粒 姜末 精鹽 雞精 胡椒粉 冬菜 食用油 1 干魷魚用冷水提前泡發(fā)。 2 從泡發(fā)好的魷魚上面取出軟骨，如圖所示；接著把魷魚洗凈。（干魷魚沒泡發(fā)前不好取出） 3 這次的魷魚不用切花刀，只需把魷魚切成三大片，再切成小條狀形（這樣吃起來的魷魚脆香脆香的）；香芹洗凈切碎；準備好適量的香豆腐粒。 4 排骨洗凈，放到煮開的水了焯一下，瀝干撈出。 5 取適量粳米（大米）洗凈。 6 把焯好的排骨放進去，添加適量的水和姜末。 7 蓋上高壓鍋蓋，大火煮，等聽到噓～噓～的聲音就改小火煮8分鐘左右即可關火。（這樣的排骨很酥爛哦） 8 熱鍋熱油，把魷魚放進去快速爆香至魷魚卷。 9 放點精鹽快速炒香盛出備用，這樣的魷魚吃起來比較脆香。（這個過程其實只需幾秒即可，魷魚不能爆太久，卷起來了就可關火，不然太老太硬） 10 待高壓鍋里的氣沒了，即可打開鍋蓋，調入適量精鹽攪勻。（想要快點打開的，可以用一條濕毛巾反復蓋在上面） 11 開火，把粥煮開，然后把爆香過的魷魚放進去煮。（不可煮太久，以免魷魚煮老了變硬，影響口感） 12 接著放入香豆腐粒，攪勻。（香豆腐粒不可煮太久，以免太軟化影響口感） 13 調入適量胡椒粉攪勻。 14 調入適量香芹、雞精、冬菜煮開即可關火。（冬菜不可煮太久，以免變酸影響口感） 15 此粥的味道很美味哦，香豆腐粒酥香可口，再結合干魷魚的鮮味，排骨煮出來的骨肉香味，三味溶于一體，真可謂鮮美??！是不是有種垂涎欲滴的感覺啊，呵呵～心動不如行動，趕緊動筷子咯！ 16 【營養(yǎng)價值】： 粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾?。痪酌卓穼拥拇掷w維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。 魷魚：富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血，能有效治療貧血；除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射線作用。中醫(yī)認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。 17 香豆腐粒：蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高

帶皮三層肉 腐竹 青紅椒 蔥姜蒜 冰糖 茴香 1 把肉切小塊。腐竹提前用水泡好切小段，青紅椒切小塊，蔥姜蒜切絲。 2 鍋里水開倒入肉開水過一下。 3 撈出瀝干水。用老抽腌制片刻。 4 鍋放少許油，油熱倒入腌制的肉塊，炸片刻，這樣肉不會那么油膩，撈出瀝干油備用。 5 鍋留少許油，放入冰糖，中火化出糖色，倒入炸好的肉，放入蔥姜蒜，茴香炒至均勻倒入生抽少許，煸炒片刻加入酒，少許清水，加鹽，白醋少許。燒開小火燉10分鐘。 6 加入腐竹。 7 加入青紅椒，大火炒至。 8 起鍋裝盤。