【召集】廣州線上馬拉松——周日（12月6日）?，斕厝鹪坪扇ε懿劫惖谌爵呤讓闷桨逯误w驗賽 廣馬，雖不是中國四大馬拉松賽，但它的商業(yè)價值遠(yuǎn)超過中國四大馬，悅跑圈今年最后一站線上馬，鐵三跑團(tuán)繼續(xù)以跑步比賽方式支持！ 不知不覺鐵三跑團(tuán)已瑞云湖搞了兩站跑步比賽，賽事規(guī)模雖小型，但比賽所需相關(guān)物資一應(yīng)俱全，不過好多細(xì)節(jié)方面還有待改善，希望今站我們做得更好。 今站我們得到了福瑪特自行車赤坎專賣店的支持，贊助我們豐富的獎品，再此先感謝?，斕刈孕熊嚕? 今次同上兩站稍有不同，打算在頒獎前增加一項趣味健康暖場賽事，就是平板支撐體驗賽，大伙目前對平板支撐還是初級階段，整個賽事下來估計也是十分鐘左右。 什么是平板支撐(plank)? 平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。這是最流行的無器械運(yùn)動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月后就能重現(xiàn)“人魚線”。  【比賽時間】12月6日（周日）上午8：30 【集中地點(diǎn)】赤坎瑞云湖牌坊前 【比賽分組】1、男子青年組，18--39歲（含39歲）           2、男子中年組，40--65歲（含65歲）           3、女子大眾組，18--65歲（含65歲）           4、特設(shè)親子組，（不計成績，父母任何一方帶著小朋友完成瑞云湖一圈均有獎勵） 【比賽距離】瑞云湖兩圈（約9公里） 【比賽流程】：上午7：30集中、簽到、電子簽到、簽免責(zé)書、檢錄、           8：15賽前熱身           8：30開跑           10：00左右跑后結(jié)束后開始平板支撐體驗賽，        

【召集】上海線上馬拉松——周日（11月8日）第二站瑞云湖兩圈跑步賽 上馬，中國四大馬拉松賽之一（北京、大連、上海、廈門），悅跑圈再搞上海線馬，當(dāng)然值得各跑團(tuán)響應(yīng)，鐵三跑團(tuán)也不例外，一如既往永不落后，繼續(xù)在赤 坎瑞云湖以跑步比賽方式來支持上海線馬，但今次跟過往有所不同，鐵三首度同瑞云湖徒步群合作搞好今次跑步比賽，共享后勤資源；要知道瑞云湖是瑞云湖 徒步群的根據(jù)地，他們今次也有許多隊員報了上海線馬，一起來體驗線馬的所帶來的健康快樂，希望我們今次合作愉快。  【比賽時間】11月8日（周日）上午8：00 【集中地點(diǎn)】赤坎瑞云湖牌坊前 【比賽分組】1、男子青年組，18--39歲（含39歲）           2、男子中年組，40--65歲（含65歲）           3、女子大眾組，18--65歲（含65歲）           4、特設(shè)親子組，（不計成績，父母任何一方帶著小朋友完成瑞云湖一圈均有獎勵） 【比賽距離】瑞云湖兩圈（約9公里） 【比賽流程】：上午7：00集中、簽到、電子簽到、簽免責(zé)書、檢錄、           7：45賽前熱身           8：00開跑           9：30左右頒獎后活動結(jié)束           10：00結(jié)束后如隊員未完成線馬要求距離的可自行完成 【報名要求】1、須下載超級俱樂部app里加入鐵三協(xié)會群（參考下面的如何加入）             2、須在鐵三協(xié)會在超級俱樂部app里發(fā)起的今次跑步比賽活動分享里點(diǎn)擊報名             3、團(tuán)體不限。         【報名限額】各組別合共