?如果你喜歡攀巖登山，登山既有雅趣又可健身，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護自身安全。

    1.走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。

    用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。   　　

        
    2.可用可不用手幫助時就應(yīng)該用手。

    用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。  

    3.爬坡時可以有點外八字。
      

    外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。老鄉(xiāng)負重上山（送糞擔(dān)水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。

4.爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。

 最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。

    若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。  

　　
    5.爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。
     
  
    短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。  

　  6.爬坡時適當(dāng)?shù)匮鲋^。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。  
　　

    7.爬山時最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。
      

    高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾1   
      
        
    8.覺得熱就脫一層衣服。
      

    因為熱消耗體力,并且汗?jié)窳艘路伙L(fēng)一吹極易著涼，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風(fēng)口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。  

　　9.爬野山時須備上手套。
      

    野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”（荊棘叢）比冬天的密多了。 

        
    10.關(guān)于山上的小路。
      

    沒小路的山，走起來費時費力，爬山時找路就像找導(dǎo)師一樣。
      

    以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂回。  

　　   
　　11.小路不會忽然消失。
      

    一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時的聰明鍛煉。有時小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠后合并，也許真是分道口。此時須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。  

　　   
　　12.找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩。
      

    與前一個第幾個岔口往哪拐彎，那有啥標志，與前一個岔口差幾里，比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最后一個岔口距山頂有多長時間的路，等等，越細越好，并記牢。最好再多問一兩個老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。          
       

    13.上山前一定要找到北并認準。
      

    一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉(zhuǎn)了多少角度。
      

    在山里，人的方向感覺常會出錯，有時楞會發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”，不過太陽不會錯，不愿相信也要相信它。  

　　   
　　14.下山迷路時就往下順溝走。
      

    順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點，但不致出危險，尤其天黑或大霧時，順溝走下坡路最為保險。

        
    15.下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。
     

    一般下陡坡時宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。  

　　   
　　16.下小坡時小跑兩步最有效率。
      

    下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費，并且腳也頂?shù)没拧?/span>

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