減脂肪的唯一天然手段------運動消耗（就是平常所講的代謝），沒有運動就沒有消耗

  一：有氧運動：脂肪代謝的有效時間：40~80分鐘的有氧運動（包括：跑步、單車，跳繩、跳操），它的原理是：臨時提高心率加速肺的氧氣交換從而達到消耗體重的目的，其次單車是最安全的，不傷關(guān)節(jié)，可以做推拉動作，除了能夠消耗之外，還可以收緊皮膚，增加彈性，有意識的局部塑形，如：推的動作可以豐胸；拉的動作可以收緊背部，減背部的脂肪。翹臀可以美腿美臀，細腰緊腹……太多了。

一般最有效的運動減肥心率保持在120~170次/每分鐘。如果心率回到正常狀態(tài)（心率在60~85次/每分鐘）的代謝，基本沒有減重的效果，所以單純做有氧運動(跑步，跳操、踩單車）的減肥只是臨時減掉一部分體重，在體重下降同時，身體基礎(chǔ)代謝率會同時跟著下降，稍微多吃一些，很快就反彈，而瑜伽的消耗是最低的所以基本沒有減肥作用，如果能減掉體重的話，肯定是餓的半死，頭暈眼花，沒氣沒力為主。

很多人都以為運動出汗越多減肥越快，汗里邊都是油，拼命地長時間運動，高溫脫水，全都錯了，汗里邊其實都是營養(yǎng)素來的，鉀、鈉、鈣、鐵、磷、銅等，為什么出汗多的人會長期疲勞，容易感冒，發(fā)燒，腹瀉，精神不佳，記憶力下降，思維遲鈍，這都是人體快速衰老的現(xiàn)象，這都是過度出汗?fàn)I養(yǎng)丟失所導(dǎo)致的。  

二：無氧運動（抗阻力運動----就是負重）：是靜止?fàn)顟B(tài)下能夠繼續(xù)消耗體重和脂肪的唯一手段。原理：肌肉越發(fā)達，結(jié)實，身體代謝率就越高，就算多吃一些也不擔(dān)心體重會反彈，所以沒有負重運動，減肥就成為一句空話。  

三：體能（就是身體素質(zhì)，體抗力）------是能夠堅持長時間運動成功減掉體重和脂肪的唯一基礎(chǔ)。沒有體能就沒有堅持運動的動力。體能包括：

1）力量（力量越大說明肌肉質(zhì)量越好，身體代謝越高，消耗越大），天下沒有誰整天躺在，坐著會有好的肌肉，就算瘦的皮包骨，內(nèi)臟的脂肪還是不少的，這個是叫營養(yǎng)不良肥胖，為什么很多瘦人一樣有脂肪肝，肝癌，腸癌就是這個原理。

2）肺活量（就是肺的攝氧量，肺部吸入氧氣越多，呼出二氧化氮越多，體重消耗就越多。這個必須依賴長時間，高心率的有氧運動來完成（一般有氣喘的運動狀態(tài)就達到目的，相反就沒有）。  

四：提高體能的主要手段：

1：充足的休息，沒有高質(zhì)量的睡眠就沒有好的身體狀態(tài)，學(xué)習(xí)，生活質(zhì)量都會打折扣。運動減肥更難于堅持完成。

2：合理的營養(yǎng)

糖：復(fù)合糖為主，就是多糖，吸收時間較長，不容易積累，主要在米，面，薯等粗糧里面，是保持血糖正常的主要原料，低血糖就會頭暈眼花，沒有正常的血糖來維持生命正常運作，身體只能動用肌肉里的蛋白（肌蛋白）來消耗，造成肌肉萎縮，身體疲乏無力，皮膚松弛，精神萎靡，記憶力下降，臉色蒼白等營養(yǎng)不良性貧血狀態(tài)。所以不吃飯的減肥者基本都以失敗告終。但是含單糖的食物就不能攝入太多，因為吸收太快，容易積累轉(zhuǎn)化成脂肪，如白糖，蜂蜜，葡萄糖、果糖，蔗糖。水果，蛋糕。奶茶，含糖飲料等。經(jīng)常吃也會肥胖，容易造成脂肪肝，糖尿病。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：主要在牛奶里（純?nèi)榫鞍祝?。雞蛋清，魚肉里。適當(dāng)補充蛋白會快速提高肌肉質(zhì)量，提高體能，從而會讓身體代謝更高，消耗更大，減重更快。相反，不補充蛋白的減肥者，會營養(yǎng)不良，肌肉快速萎縮，容易疲勞，代謝也會急速下降，很快就會反彈。失敗是結(jié)局。

合理的脂肪攝入：其實人每天脂肪攝入25克脂肪足夠保持身體脂肪正常代謝（就是每天吃的米面。蔬菜，水果都會有些脂肪，煮菜每次放3~5克，全天飲食加起來就達到目標(biāo)。但是現(xiàn)代人每天一個早餐就超過這個量，比如一個雞蛋黃（就有20多克），還有粉（都會放油，預(yù)防粘連），包，饅頭，拉粉等都放很多的油，如果再放些豬雜，或者吃上一份排骨，油就更多了，還有中午，晚上，兩大餐，煎炒，油炸，肉湯，夜宵，還有，零食，糖的過量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪，大多超每天都會超過100克，甚至200克以上。按長一斤體重需要2500卡路里計算。一克脂肪=9卡路里，例如每天攝入100克脂肪，那么兩天半就可以長一斤體重。所以好吃大肉，油炸物，肉湯的人一個月重10~20斤很正常。

3：科學(xué)的運動:減肥期間，運動是必須的，每一次在40~90分鐘就夠，疲勞的話就必須停止運動，好好休息，讓身體恢復(fù)后再繼續(xù)。如果過量的運動會造成體力透支，輕的話難以堅持到底，嚴(yán)重的話會對身體造成傷害（筋骨損傷，身體虛弱，大病不斷，例如：感冒，腹瀉，身骨疼痛，肌肉僵硬，手腳麻木等）。

4：總結(jié)：綜合以上的一些數(shù)據(jù)表明，沒有科學(xué)運動（有氧運動+和力量運動）+充足休息+合理飲食的減肥:，100%會失敗。三樣缺一不可。