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     唯一健康減肥的原理               減脂肪的唯一天然手段------運(yùn)動(dòng)消耗（就是平常所講的代謝），沒有運(yùn)動(dòng)就沒有消耗   一：有氧運(yùn)動(dòng)：脂肪代謝的有效時(shí)間：40~80分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（包括：跑步、單車，跳繩、跳操），它的原理是：臨時(shí)提高心率加速肺的氧氣交換從而達(dá)到消耗體重的目的，其次單車是最安全的，不傷關(guān)節(jié)，可以做推拉動(dòng)作，除了能夠消耗之外，還可以收緊皮膚，增加彈性，有意識(shí)的局部塑形，如：推的動(dòng)作可以豐胸；拉的動(dòng)作可以收緊背部，減背部的脂肪。翹臀可以美腿美臀，細(xì)腰緊腹……太多了。 一般最有效的運(yùn)動(dòng)減肥心率保持在120~170次/每分鐘。如果心率回到正常狀態(tài)（心率在60~85次/每分鐘）的代謝，基本沒有減重的效果，所以單純做有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，跳操、踩單車）的減肥只是臨時(shí)減掉一部分體重，在體重下降同時(shí)，身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)同時(shí)跟著下降，稍微多吃一些，很快就反彈，而瑜伽的消耗是最低的所以基本沒有減肥作用，如果能減掉體重的話，肯定是餓的半死，頭暈眼花，沒氣沒力為主。 很多人都以為運(yùn)動(dòng)出汗越多減肥越快，汗里邊都是油，拼命地長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，高溫脫水，全都錯(cuò)了，汗里邊其實(shí)都是營養(yǎng)素來的，鉀、鈉、鈣、鐵、磷、銅等，為什么出汗多的人會(huì)長期疲勞，容易感冒，發(fā)燒，腹瀉，精神不佳，記憶力下降，思維遲鈍，這都是人體快速衰老的現(xiàn)象，這都是過度出汗?fàn)I養(yǎng)丟失所導(dǎo)致的。   二：無氧運(yùn)動(dòng)（抗阻力運(yùn)動(dòng)----就是負(fù)重）：是靜止?fàn)顟B(tài)下能夠繼續(xù)消耗體重和脂肪的唯一手段。原理：肌肉越發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)，身體代謝率就越高，就算多吃一些也不擔(dān)心體重會(huì)反彈，所以沒有負(fù)重運(yùn)動(dòng)，減肥就成為一句空話。   三：體

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