孩子如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，不僅會(huì)導(dǎo)致精神不振，更重要的是會(huì)影響他們的神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，最終的影響將體現(xiàn)在智力上。

一個(gè)兒童睡眠一天需要幾小時(shí)和另一個(gè)兒童需要幾小時(shí)是不完全相同的。不要橫向比較。有兩點(diǎn)想對(duì)你說：

孩子睡眠時(shí)間和同齡小嬰兒相比，是有一定差別的。一個(gè)孩子的睡眠夠不夠不完全看睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，還要看對(duì)他的身長(zhǎng)、發(fā)展、智力有沒有影響。最好開始半個(gè)月到1個(gè)月測(cè)一下身高、體重，以后兩三個(gè)月測(cè)一次(如果他還是睡得少的話)，看看他與同齡嬰兒相比是不是差不多。小嬰兒睡眠不足，很快就會(huì)反映在發(fā)育上。另外，也可以到保健部門去測(cè)查一下智力，看看有沒有影響。

如果他白天還是睡得少，可以試試以下方法：

1、早上讓他有多種體能活動(dòng)，消耗一些體力。

2、睡前半小時(shí)少興奮，不玩活動(dòng)性游戲。

3、讓睡覺的地方盡量安靜，拉上窗簾。

4、在中午只睡一覺。把他抱上床，拍拍、哼哼，不說話。

夜間如果睡得不踏實(shí)，要醒來，可以做這樣一些事度試：

1、睡前洗個(gè)熱水澡，改變一下身體的狀態(tài)。

2、把屋內(nèi)的燈光調(diào)暗、關(guān)掉電視機(jī)、把可以分心的東西拿開。

3、看看被褥的溫度是否太冷、太熱，這很重要。

4、最好讓他一個(gè)人睡小床，小床就放在大人床旁邊，好照顧，又使他有安全感。

5、盡量安靜，拉上窗簾。

6、拍他上床，拍拍、哼哼，不抱他起來。

7、睡前不玩興奮的游戲。

8、多陪他一會(huì)兒，等他睡踏實(shí)了再離開。

9、夜里醒一兩次是正常的，可以拍拍他、哼哼，但是不要抱他起來，因?yàn)橐槐饋砭陀蟹畔碌膯栴}，反而會(huì)使他全醒了。

睡眠促進(jìn)幼兒長(zhǎng)高

受訪專家：鄭東旖(清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院預(yù)防保健科主治醫(yī)師)

3歲以后的孩子精力旺盛，睡眠時(shí)間比嬰幼兒期要短，每天不午睡，睡眠時(shí)間不能得到充分保證，所以要特別注意孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

孩子要長(zhǎng)高個(gè)兒和生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān)，生長(zhǎng)激素在一天之內(nèi)不是均勻分泌的有它的分泌高峰，生長(zhǎng)激素一般在晚上10點(diǎn)以后特別是到11、12點(diǎn)的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候孩子處于深睡眠的狀態(tài)，生長(zhǎng)激素就會(huì)達(dá)到很好的分泌高峰，比白天的時(shí)候分泌量要多達(dá)5—7倍。

盡管孩子精力很旺盛，我們一定要培養(yǎng)其良好的睡眠習(xí)慣，最好晚上21點(diǎn)洗漱，為上床做準(zhǔn)備工作，21：30之前上床睡覺，21：30—22點(diǎn)之間最好能睡著。孩子經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的熟睡狀態(tài)到23點(diǎn)、24點(diǎn)生長(zhǎng)激素也到了分泌高峰，這樣對(duì)于孩子長(zhǎng)高個(gè)有一定促進(jìn)。

日出而作日落而息有一定的道理，很多家長(zhǎng)由于上班的關(guān)系回來比較晚，一天沒有見到孩子，希望和孩子親熱一下逗逗孩子非常激動(dòng)，有的孩子11點(diǎn)左右開始入睡，長(zhǎng)期下去盡管可能早上能夠睡到9點(diǎn)保證了10個(gè)或者12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是長(zhǎng)此以往錯(cuò)過生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，盡管睡眠時(shí)間是夠的，但是質(zhì)量不保證，而且對(duì)孩子的身高有一定的影響。

總體來說我們希望兒童期的孩子每天保證睡眠應(yīng)該10—12個(gè)小時(shí)，上小學(xué)以后每天保證10個(gè)小時(shí)，初中生9個(gè)小時(shí)左右才可以。

在春天要保證充足的睡眠

古人有一句話“能睡的娃娃能長(zhǎng)大個(gè)”，也是這個(gè)道理。

前面講過生長(zhǎng)激素在夜間分泌最高，所以我們的孩子必須保證充分睡眠，晚上21：30之后最好能夠睡著。