雷池3—經(jīng)常去鬧區(qū)散步

散步是一項(xiàng)很適宜孕媽咪的運(yùn)動(dòng)，它溫和、安全，既能觀賞自然景色，又可解除心里對(duì)分娩的各種擔(dān)心，還可增進(jìn)孕媽咪的體質(zhì)。因此，對(duì)于妊娠末期的孕媽咪，不失是一種最佳的保健良方。然而，散步需注意選擇合適的地方。

很多孕媽媽喜歡在鬧區(qū)的馬路上散步，覺得這里很熱鬧，但往往此處機(jī)動(dòng)車輛密集，排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。一氧化碳與人體紅細(xì)胞中的血紅蛋白牢固結(jié)合，引起全身不適、肌肉酸軟及頭暈?zāi)垦５龋惶貏e是尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后，可以通過胎盤屏障進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育；另外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，里面含有有毒的元素及物質(zhì)，會(huì)影響造血和泌尿功能，因此孕媽咪不宜去鬧區(qū)散步。

避繞法：孕媽咪應(yīng)多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者最好經(jīng)常置身于返璞歸真的大森林中做“森林浴”，因?yàn)檫@里的空氣特別新鮮，含塵量要比鬧區(qū)低30%以下，噪音也低20分貝以上。這樣，既可使孕媽咪的精神得到放松，又可得到充足的“空氣維生素”—空氣負(fù)離子，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對(duì)腹中的胎寶寶生長發(fā)育十分有利。

雷池4—常常夜半才入睡

有些孕媽咪在懷孕前，因工作或娛樂的緣故，常常在夜半時(shí)分才上床睡覺，以致懷上胎寶寶后，一時(shí)還難以改掉這個(gè)長久以來形成的習(xí)慣。然而，這樣做既損害孕媽咪的健康，又對(duì)腹中的寶寶有影響。因?yàn)?，?jīng)常夜半才睡覺的孕媽咪，會(huì)打亂人體生物鐘的節(jié)律，使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，從而影響胎寶寶的生長發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致生長發(fā)育停滯。同時(shí)，孕媽咪也會(huì)因大腦休息不足而引起腦組織過勞，使腦血管長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，還有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

避繞法：孕媽咪應(yīng)在每天晚上10點(diǎn)鐘左右，先用溫?zé)崴蓦p足20分鐘左右。然后，喝一杯牛奶后就準(zhǔn)備上床，以促進(jìn)自己盡快入睡。這樣，便可逐漸改掉夜半才入睡的不良積習(xí)，建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo) 王靜方（婦產(chǎn)保健專家）/文 雅倫
摘自《媽咪寶貝》2002/2