在外企工作的“白領(lǐng)”，工作節(jié)奏快、壓力大、緊張度高，以腦力勞動為主，平時又缺乏體育鍛煉或根本不鍛煉。他們對飲食營養(yǎng)無暇顧及，容易造成營養(yǎng)不平衡，長此以往必然會影響身體健康，使工作效率下降。

　　要提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。

　　其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫(yī)學家認為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

　　工作壓力較大，經(jīng)常感到疲勞的女性可以適當補充含(腦黃金)DHA的營養(yǎng)物質(zhì)，例如魚類等;DHA可以大幅增強腦活性，提高記憶力和思維能力，抗疲勞，國外研究表明，特別是懷孕期的白領(lǐng)女性攝入DHA有利于提高生育寶寶的智商。

　　另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應酬機會較多，尤應注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。