孩子如果長時間睡眠不足，不僅會導致精神不振，更重要的是會影響他們的神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，最終的影響將體現(xiàn)在智力上。

一個兒童睡眠一天需要幾小時和另一個兒童需要幾小時是不完全相同的。不要橫向比較。有兩點想對你說：

孩子睡眠時間和同齡小嬰兒相比，是有一定差別的。一個孩子的睡眠夠不夠不完全看睡眠時間的長短，還要看對他的身長、發(fā)展、智力有沒有影響。最好開始半個月到1個月測一下身高、體重，以后兩三個月測一次(如果他還是睡得少的話)，看看他與同齡嬰兒相比是不是差不多。小嬰兒睡眠不足，很快就會反映在發(fā)育上。另外，也可以到保健部門去測查一下智力，看看有沒有影響。

如果他白天還是睡得少，可以試試以下方法：

1、早上讓他有多種體能活動，消耗一些體力。

2、睡前半小時少興奮，不玩活動性游戲。

3、讓睡覺的地方盡量安靜，拉上窗簾。

4、在中午只睡一覺。把他抱上床，拍拍、哼哼，不說話。

夜間如果睡得不踏實，要醒來，可以做這樣一些事度試：

1、睡前洗個熱水澡，改變一下身體的狀態(tài)。

2、把屋內(nèi)的燈光調(diào)暗、關掉電視機、把可以分心的東西拿開。

3、看看被褥的溫度是否太冷、太熱，這很重要。

4、最好讓他一個人睡小床，小床就放在大人床旁邊，好照顧，又使他有安全感。

5、盡量安靜，拉上窗簾。

6、拍他上床，拍拍、哼哼，不抱他起來。

7、睡前不玩興奮的游戲。

8、多陪他一會兒，等他睡踏實了再離開。

9、夜里醒一兩次是正常的，可以拍拍他、哼哼，但是不要抱他起來，因為一抱起來就有放下的問題，反而會使他全醒了。

睡眠促進幼兒長高

受訪專家：鄭東旖(清華大學第一附屬醫(yī)院預防保健科主治醫(yī)師)

3歲以后的孩子精力旺盛，睡眠時間比嬰幼兒期要短，每天不午睡，睡眠時間不能得到充分保證，所以要特別注意孩子的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

孩子要長高個兒和生長激素的分泌有關，生長激素在一天之內(nèi)不是均勻分泌的有它的分泌高峰，生長激素一般在晚上10點以后特別是到11、12點的時候，如果這個時候孩子處于深睡眠的狀態(tài)，生長激素就會達到很好的分泌高峰，比白天的時候分泌量要多達5—7倍。

盡管孩子精力很旺盛，我們一定要培養(yǎng)其良好的睡眠習慣，最好晚上21點洗漱，為上床做準備工作，21：30之前上床睡覺，21：30—22點之間最好能睡著。孩子經(jīng)過一個小時的熟睡狀態(tài)到23點、24點生長激素也到了分泌高峰，這樣對于孩子長高個有一定促進。

日出而作日落而息有一定的道理，很多家長由于上班的關系回來比較晚，一天沒有見到孩子，希望和孩子親熱一下逗逗孩子非常激動，有的孩子11點左右開始入睡，長期下去盡管可能早上能夠睡到9點保證了10個或者12個小時的睡眠時間，但是長此以往錯過生長激素分泌的高峰期，盡管睡眠時間是夠的，但是質(zhì)量不保證，而且對孩子的身高有一定的影響。

總體來說我們希望兒童期的孩子每天保證睡眠應該10—12個小時，上小學以后每天保證10個小時，初中生9個小時左右才可以。

在春天要保證充足的睡眠

古人有一句話“能睡的娃娃能長大個”，也是這個道理。

前面講過生長激素在夜間分泌最高，所以我們的孩子必須保證充分睡眠，晚上21：30之后最好能夠睡著。