通過分析中學生練習太極拳對神經系統(tǒng)、骨骼肌肉及關節(jié)活動、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)與道德情操這幾方面的影響，講述在中學體育課進行太極拳教學，使中學生在鍛煉身心的同時，了解和弘揚我國的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，學會鍛煉身體的方法，終身受益的重要性。

    太極拳是我國民族形式體育項目之一，很早以前就在我國民間有所流傳，太極拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學思想，是我國民族體育的瑰寶。其特點是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調完整，動作銜接緊密，練習起來不受場地、人數(shù)、環(huán)境氣候的影響，對不同年齡層的練習者都有很好的鍛煉價值，有著良好的群眾基礎。隨著全民健身運動的不斷開展和深入，提高了人們鍛煉的意識和深深感受到健身的重要性，太極拳已不是老年人專屬的運動，越來越多年青人加入到這行列中。在中學階段，積極地開展太極拳教學，使中學生在鍛煉身體的同時，多了解和弘揚我國的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，學會鍛煉身體的方法，終身受益，是體育教師應承擔的責任。筆者在對高中一個年級進行太極拳教學后，通過問卷跟蹤調查發(fā)現(xiàn)：全年級152人，在課后對太極拳有復習和鞏固的有143人，占94%，學會以后日常有練習的108人，占71%，校園里處處都有學生練習太極拳的身影。由此可見，中學生對太極拳的興趣和學習熱情都是很高的，其對中學生的鍛煉價值主要有哪些呢？

一、練習太極拳對神經系統(tǒng)的的影響

    人類是依靠神經系統(tǒng)的活動，以適應外界環(huán)境并改造外界環(huán)境的。練太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調動作，使神經系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統(tǒng)起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節(jié)目的。練習太極拳，對中學生的中樞神經系統(tǒng)起著良好的影響，現(xiàn)在的中學生由于受到教材，中考和高考制度的影響，實際上，學習壓力仍然很繁重，減負的效果并不理想。學生在體育課或課外活動時間多練習太極拳，能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統(tǒng)過度緊張，可以消除疲勞，對體內、外刺激的反應更迅速，更準確，使頭腦清醒，思想敏捷。練習后全身感覺舒暢、精神煥發(fā)，心情愉快，從而保持清醒的頭腦再投入到學習，學習的效果也會更好。

二、練習太極拳對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響

    就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，太極拳的動作舒展，練習時身體不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)。太極拳很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。此外，這種橫膈的運動又可以給肝臟有規(guī)律性的進行按摩，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以，經常練習太極拳，對預防中學生心臟各種疾病、強壯心肌，提高中學生肺的通氣和換氣功能，增加中學生的肺活量都有很好的作用。

三、太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響

    現(xiàn)在，仍然有少數(shù)中學生不喜愛體育運動，特別是女學生，怕苦、怕累、怕曬太陽。身體素質隨之愈來愈差，運動起來全身不協(xié)調，動作僵硬。太極拳對鍛煉和改善中學生的骨骼、肌肉及關節(jié)活動有很突出的作用。太極拳練習起來四肢關節(jié)隨著軀干的運動均勻柔和地上下、左右、內收外展、劃弧轉圈，可以增大肌肉收縮、伸展幅度，可使關節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強，伸展性增加，關節(jié)范圍因而加大，靈活而又牢固。太極拳的動作不同于其他拳術，它要求肢體動作處處帶有弧形，避免直來直往，這是符合了人體各關節(jié)自然彎曲狀態(tài)。太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。通過弧形運動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點，促進肢體各部位協(xié)調發(fā)展，改良體型，能使學生體型變得更加勻稱和健美?，F(xiàn)在的中學生正處于青春發(fā)育期，脊柱的生長正處于重要時期，稍不注意就會造成變形，常常練習太極拳，脊柱的活動幅度也因此得到提高，這無論是對脊柱的形態(tài)還是身體各部位的發(fā)育都有良好的作用。

四、太極拳對消化系統(tǒng)的影響

    練習太極拳還可以預防并治療某些因神經系統(tǒng)機能紊亂而產生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\動、分泌、吸收的紊亂）。太極拳的呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用和能量代謝，提高消化吸收，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，這對中學生的生長發(fā)育是很重要的。現(xiàn)在的中學生的學習壓力重，運動越來越少。有的學生為了睡懶覺，甚至早餐都不吃，消化系統(tǒng)患病的越來越多，對營養(yǎng)的吸收也越來越差。練習太極拳雖不能治療這一狀況，但能對消化系統(tǒng)起到一定的保健和改善作用，對提高對各種疾病的抵抗能力，尤其是對體弱和有某些慢性病的患者，更是一種較好的體療手段。

五、太極拳對中學生道德情操的影響

    在改革開放浪潮的沖擊下，現(xiàn)在的中學生很容易從電影、電視、生活中受到社會上的一些不良風氣的負面影響，這就更需要培養(yǎng)學生崇高的思想品質和道德情操，去抵制這些不良的風氣。練太極拳不僅可以強身健體，更重要的一個方面就是可以修身養(yǎng)性，它集佛家的“大慈大悲”，道家的“善哉”和儒家的“仁義”于一體，可以說是一種“道德拳”。中華民族是崇尚和平、熱愛生活、注重和諧的民族，而在太極拳的發(fā)展中就始終貫穿著“上善若水，以柔克剛”，“后發(fā)制人”，“以禮相遇”的人文風范，展現(xiàn)了“和為貴”的平等交往的原則。在技法之中，還處處體現(xiàn)了美與善、外在與內涵的高度統(tǒng)一。通過太極拳本身內涵和外在的美育特點，可以對中學生在練習過程中進行美德教育，增強其個性、品德與思想的培養(yǎng)，達到修養(yǎng)身心，陶冶情操的目的。

    說了那么多太極拳鍛煉價值，太極拳比其他體育運動有什么優(yōu)越之處呢？首先，太極拳在運動中以人為主體，注重自我的鍛煉，講究內外兼修，著重美德教育，其功效是很多運動都比不上的。其次，太極拳的動作比較緩慢，沒有其他運動項目那么激烈的對抗，不同年齡、性別和體質的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段，很適合女學生在月經期和一些有生理疾病，不能激烈運動的學生去練習。再者，練習太極拳不受場地、人數(shù)、環(huán)境氣候等條件的影響，易于開展，從而保證了學生每天都能得到一定的身體鍛煉。

    太極拳健身不僅具有堅實的科學基礎，更是中國傳統(tǒng)優(yōu)秀養(yǎng)生方法的代表，在全世界推廣范圍也越來越大。在2000年7月，國際武聯(lián)執(zhí)委會在支持中國的5月太極拳月活動中，將5月定為世界太極拳月，并且每年都舉行國際性的太極拳盛會。健康、和平、發(fā)展是人類社會的主題，也是太極拳倡導的主體精神，中學生練習太極拳、既可以鍛煉肢體、治病強身、增強體質，又可以提高心靈修為，其鍛煉價值是很高的，我們應該把這項運動更普及地推廣到學校體育中去。

    注：該文于發(fā)表在2002年10月發(fā)表在華南師范大學學報社會科學版