“一人吃、兩人補”是孕媽咪最常陷入的誤區(qū)，深怕腹中的寶寶營養(yǎng)不足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、吃，其結果，往往容易造成孕期體重增加過多。這樣不僅使孕媽咪的體態(tài)嚴重變形走樣，還可能引起一些病癥，并且使自然分娩的困難大大提高。

體重增加過多危害大

雖然女性懷孕后，應該適當增加營養(yǎng)，但很多孕媽咪在孕期飲食上很容易就陷入了“一人吃，兩人補”的誤區(qū)，這樣往往造成孕期體重增加過多。其實胎兒每天只需要300卡路里熱量，因此孕媽咪每天除了維持自身體重，只需要額外攝取300卡路里的熱量給腹中的寶寶就可以了。因為孕婦體重過重會增加許多危險的并發(fā)癥，如慢性高血壓、妊娠糖尿病等，并且會造成胎兒過大和自然分娩的困難，剖腹產的比率會相對增高。

理想懷孕體重是多少?

在孕期體重增加多少是最理想的，這首先需要確認懷孕之前的體型。體重指數(shù)(BMI)是目前國際最常用來度量標準體型的指數(shù)，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。體重指數(shù) = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通過計算可以算出孕前BMI值。BMI<18者屬于偏瘦型，BMI值在18～24之間為標準型，BMI值在24以上就屬于過重體型了。

而孕媽咪在懷孕期間體重增長的理想范圍是：孕前BMI<18的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應在12。5～18kg;孕前BMI值在 18～24間的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應在11。5～16kg;孕前BMI>24的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應在9～11。5kg?？傮w來說，孕媽咪在孕期的體重平均增長應該在12。5kg左右。

增加的體重來自哪里?

那么，孕期增加的體重到底來自哪里呢?

胎兒：3。3 kg

胎盤： 0。7 kg

羊水：0。9 kg

乳房組織：0。9kg

血液：1。8 kg

母體脂肪：3。5kg

子宮增加的重量：0。9 kg

總計：12 kg

分娩前孕媽咪的體重大約會增加12 kg，這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的。

增營養(yǎng)不增體重的食品

有什么是吃了不會胖，又能滿足孕媽咪營養(yǎng)需求的食品呢?這里我們幫孕媽咪挑選了十種，一定能滿足你挑剔的胃口。

脫脂牛奶：懷孕的時候，孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了聰明的選擇。

瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕媽咪在孕期的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，就會極易感到疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于人體吸收的。

柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕媽咪保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉：香蕉可以快速提供能量，幫孕媽咪擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。并且在孕媽咪時常被嘔吐困擾的時候，也很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包：把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，孕媽咪就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。顏色越深的綠葉蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

雞蛋：有些孕媽咪一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煮個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。

花椰菜：花椰菜營養(yǎng)豐富，富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，內含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質，并且易于吸收，有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。