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每天工作太累，不想去健身，但又害怕臀部變形，怎么辦呢?別擔心，只要你每天睡覺前做下面這組抬抬腿動作，一個月下來臀部就能變得緊俏很多。

　　方法一

　　1、鍛煉方法

　　(1)俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　(2)緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　2、鍛煉次數(shù)：重復上述動作20次，然后換腿.每天做一次，即可收到較好的效果。

　　3、注意事項：抬眼時.需注意下壓足尖.盡量將腿伸直并抬高。如果感到臀部有收緊的感覺.就說明你的動作做到位了。

　　方法二

　　1、鍛煉方法

　　(1)平躺在地上，兩手平放，雙腿彎屈。

　　(2)將左腿慢慢向上抬，小腿盡量伸直，足尖下壓，腹部與臀部收緊，然后緩緩放下左腿。

　　2、鍛煉次數(shù)：重復上述動作15-20次，然后換右腿。每天做一次，即可收到較好的效果。

　　3、注意事項：做這組動作時，雙肩保持放松狀態(tài)，保持自然順暢的呼吸。動作要盡且緩慢，不要太快。

　　方法三

　　1、鍛煉方法

　　(1)站直，雙手叉腰。

　　(2)抬起右腿，伸直，足尖下壓，盡量抬高到與地面平行的高度;左腿繃直。

　　2、鍛煉次數(shù)：重復上述動作15-20次，然后換左腿。每天做一次，即可收到較好的效果。

　　3、注意事項：抬腿時.控制好身體的重心.盡量下壓足尖，把腿伸直且抬高，站立的腿一定要繃直。

　　方法四

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腳并攏，原地站立，雙臂在身體兩側(cè)水平伸展，保持身體平衡。

　　(2)抬起左腿，向左側(cè)踢。1秒后還原，換腿，右腿向右側(cè)踢。

　　2、鍛煉次數(shù)：左右交替重復15次。

　　3、注意事項：做這組動作時，上半身盡量保持不動，雙腿肌肉繃緊，堅持一段時間，會有收緊臀部兩側(cè)的肌肉及消除側(cè)臀脂肪的效果。

　　方法五

　　1、鍛煉方法

　　(1)面對墻站立，雙手高舉扶墻。

　　(2)左腿保持直立，右腿向后高高抬起，盡量伸直，停頓5秒后還原。

　　2、鍛煉次數(shù)：換左腿重復上述動作15-20次。

　　3、注意事項：抬腿時，感覺大腿肌肉有明顯的酸痛感，才能換另一條腿，這樣效果才會理想。

　　方法六

　　1、鍛煉方法

　　(1)俯臥，兩手撐住地面。

　　(2)雙腿交替向上抬，用力抬至極限，抬起后保持2一3秒，再放下。

　　2、鍛煉次數(shù)：重復上述動作15一20次即可。

　　3、注意事項：做這組動作時，注意手臂的支撐一定要穩(wěn)，腿部有酸痛感為佳，但切勿盲目上抬，謹防肌肉拉傷。

本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧