戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
習(xí)慣二：步行
經(jīng)常散步可以抑制對(duì)尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝。
習(xí)慣三：地中海飲食
地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)類、海鮮以及豆類，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
習(xí)慣四：遠(yuǎn)離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠(yuǎn)離，二手煙的危害可一點(diǎn)不亞于一手煙哦！
習(xí)慣五：遠(yuǎn)離不健康食物
遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。
習(xí)慣六：從小處著手定目標(biāo)
什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
習(xí)慣七：放棄精制面粉
我們平時(shí)吃的面粉都是精細(xì)加工的產(chǎn)物，事實(shí)上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導(dǎo)致血糖升高。
習(xí)慣八：選擇全麥?zhǔn)称?/strong>
全麥?zhǔn)澄锞哂?個(gè)關(guān)鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發(fā)芽并長(zhǎng)成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對(duì)人體有效的元素。
習(xí)慣九：跟反式脂肪酸說(shuō)再見(jiàn)
反式脂肪酸，主要見(jiàn)于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過(guò)程，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時(shí)一定要注意閱讀包裝標(biāo)簽。
習(xí)慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
習(xí)慣十一：跟糖分說(shuō)88
多余的糖分直接影響你們的免疫和動(dòng)脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元素
維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓；益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。
習(xí)慣十三：拒絕過(guò)飽
很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過(guò)量。餐廳的餐盤(pán)過(guò)大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。
習(xí)慣十四：控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤(pán)，并且將每日攝取的食物放在一個(gè)餐盤(pán)內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
習(xí)慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導(dǎo)致身體無(wú)法反應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易過(guò)度攝入食物。吃飯的時(shí)候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
習(xí)慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會(huì)渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時(shí)緩解這一情況，很快又會(huì)覺(jué)得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
習(xí)慣十七：對(duì)自己好一點(diǎn)
如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過(guò)重，很容易導(dǎo)致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話，一定要珍惜自己，時(shí)刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個(gè)最好的環(huán)境。
習(xí)慣十八：做一些瑜伽
能有意識(shí)的飲食是瑜伽的一個(gè)相當(dāng)大的好處，瑜伽很容易讓他們意識(shí)到自己的體重問(wèn)題，能夠很積極地進(jìn)行鍛煉，改善體重問(wèn)題。
習(xí)慣十九：每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫(xiě)下來(lái)，積累出來(lái)的感激，或許你讓你更平靜。
習(xí)慣二十：餐前吃一些核桃
餐前半小時(shí)吃一些核桃可以讓你在正餐時(shí)吃的較少，但是要注意別過(guò)量，6個(gè)核桃足以。
習(xí)慣二十一：享受性生活
研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。
習(xí)慣二十二：吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂(lè)，一定要記得要減少血液和動(dòng)脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
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戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
習(xí)慣二：步行
經(jīng)常散步可以抑制對(duì)尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝。
習(xí)慣三：地中海飲食
地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)類、海鮮以及豆類，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
習(xí)慣四：遠(yuǎn)離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠(yuǎn)離，二手煙的危害可一點(diǎn)不亞于一手煙哦！
習(xí)慣五：遠(yuǎn)離不健康食物
遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。
習(xí)慣六：從小處著手定目標(biāo)
什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
習(xí)慣七：放棄精制面粉
我們平時(shí)吃的面粉都是精細(xì)加工的產(chǎn)物，事實(shí)上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導(dǎo)致血糖升高。
習(xí)慣八：選擇全麥?zhǔn)称?/strong>
全麥?zhǔn)澄锞哂?個(gè)關(guān)鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發(fā)芽并長(zhǎng)成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對(duì)人體有效的元素。
習(xí)慣九：跟反式脂肪酸說(shuō)再見(jiàn)
反式脂肪酸，主要見(jiàn)于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過(guò)程，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時(shí)一定要注意閱讀包裝標(biāo)簽。
習(xí)慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
習(xí)慣十一：跟糖分說(shuō)88
多余的糖分直接影響你們的免疫和動(dòng)脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元素
維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓；益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。
習(xí)慣十三：拒絕過(guò)飽
很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過(guò)量。餐廳的餐盤(pán)過(guò)大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。
習(xí)慣十四：控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤(pán)，并且將每日攝取的食物放在一個(gè)餐盤(pán)內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
習(xí)慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導(dǎo)致身體無(wú)法反應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易過(guò)度攝入食物。吃飯的時(shí)候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
習(xí)慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會(huì)渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時(shí)緩解這一情況，很快又會(huì)覺(jué)得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
習(xí)慣十七：對(duì)自己好一點(diǎn)
如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過(guò)重，很容易導(dǎo)致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話，一定要珍惜自己，時(shí)刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個(gè)最好的環(huán)境。
習(xí)慣十八：做一些瑜伽
能有意識(shí)的飲食是瑜伽的一個(gè)相當(dāng)大的好處，瑜伽很容易讓他們意識(shí)到自己的體重問(wèn)題，能夠很積極地進(jìn)行鍛煉，改善體重問(wèn)題。
習(xí)慣十九：每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫(xiě)下來(lái)，積累出來(lái)的感激，或許你讓你更平靜。
習(xí)慣二十：餐前吃一些核桃
餐前半小時(shí)吃一些核桃可以讓你在正餐時(shí)吃的較少，但是要注意別過(guò)量，6個(gè)核桃足以。
習(xí)慣二十一：享受性生活
研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。
習(xí)慣二十二：吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂(lè)，一定要記得要減少血液和動(dòng)脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
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