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    • 字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大 發(fā)表于：2012-07-04 07:54
    白領(lǐng)瘦腰全攻略
    <P><STRONG>白領(lǐng)瘦腰全攻略</STRONG></P><P><STRONG>導(dǎo)語：</STRONG>長時間坐在辦公室的白領(lǐng)們，大多都有小肚腩的困擾。怎樣減掉小肚腩呢？我們首先要從飲食開始，再加上適當(dāng)?shù)倪\動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧！</P><P></P><P><STRONG>利用工作環(huán)境</STRONG></P><P>1、你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。</P><P>2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。</P><P>3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。</P><P><STRONG>控制工作餐飲</STRONG></P><P><STRONG>1、要一天三餐</STRONG></P><P>不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。</P><P><STRONG>2、少吃零食</STRONG></P><P>只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。</P><P></P><P><STRONG>3、在辦公桌上放瓶水</STRONG></P><P>一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。</P><P><STRONG>4、自己帶便當(dāng)</STRONG></P><P>許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。</P><P><STRONG>加強腰部鍛煉</STRONG></P><P>按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。</P><P>腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。</P><P>腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。</P><P>腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。</P><P>腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。</P>
     
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