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       1、煩惱包括生氣、憂(yōu)慮、哀傷、焦慮、憤怒、恐懼、牽掛、仇恨、嫉妒等種種負(fù)面情緒；
       2、開(kāi)始注意你自己的某些情緒，當(dāng)它們生起，不管因什么原因，你只注意這些負(fù)面情緒本身；

       3、在留意你的負(fù)面情緒時(shí)，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)某些情緒對(duì)你最具殺傷力，也最困擾你；開(kāi)始練習(xí)，找出這些最讓你痛心的情緒，起初，找到一、二個(gè)就可以了，然后專(zhuān)注地觀(guān)注它；

       4、若你是一個(gè)愛(ài)生氣的人，隨著生氣你會(huì)大發(fā)雷霆，那么，每當(dāng)生氣出現(xiàn)的時(shí)候，要盡快地發(fā)現(xiàn)它，并在心里快速地告訴自己：生氣、生氣、生氣；如此告訴自己三次——這是認(rèn)識(shí)煩惱的重要的第一步。

 

<SPAN .="COLOR: green">       二、看見(jiàn)煩惱的產(chǎn)生，保持不動(dòng)，觀(guān)照它

       1、以生氣為例，如果生氣出現(xiàn)，你要保持對(duì)它注意，專(zhuān)注地發(fā)現(xiàn)煩惱，是訓(xùn)練的第一步；
        2、不要找生氣的原因，例如是因什么事情，因什么人惹怒了你，切記不要為你的這一次生氣找原因。這個(gè)訓(xùn)練是不需要找原因的——這是佛法修行的原則；
        3、每當(dāng)某種煩惱出現(xiàn)，你要在盡量短的時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)，然后緊盯住它。例如生氣剛剛出現(xiàn)，你要快速地意識(shí)到生氣的出現(xiàn)，并重復(fù)它的名子：生氣、生氣、生氣；這意思是說(shuō)，你不要把心思放在其他的地方，只需緊盯煩惱本身即可；
        4、開(kāi)始時(shí)，每天訓(xùn)練三、五次，每次保持五分鐘就可以了。開(kāi)始運(yùn)用這方法時(shí)，輕松自然是重要的，只所以如此，是避免給你帶來(lái)緊張與壓力，效果依賴(lài)于長(zhǎng)期的訓(xùn)練。

 

<SPAN .="COLOR: green">       三、象看戲一樣看著煩惱，不要干預(yù)它

       1、煩惱出現(xiàn)時(shí)，象看戲一樣，煩惱是演員，而你是觀(guān)眾；不要干預(yù)煩惱，你只是觀(guān)眾；嘗試讓自己保持觀(guān)眾的角色；
       2、你可以試著做一段時(shí)間，如果你心思敏銳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做個(gè)觀(guān)眾，其實(shí)非常困難。你的心非常不易調(diào)服，它總想趕走煩惱，或者不斷地要干預(yù)煩惱，努力保持平等心，只要看著煩惱就可以了；
       3、當(dāng)面對(duì)生氣等，你并沒(méi)有保持平等心，你干預(yù)了它，也不要生氣，再次建立你的中道原則——平等心，努力保持它。你剛開(kāi)始接受這個(gè)方法，面對(duì)煩惱，沒(méi)有人能完全保持不干預(yù)的心態(tài)；
       4、功夫在于積累，當(dāng)你不斷地修習(xí)，努力保持不干預(yù)煩惱，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你自己可以面對(duì)煩惱而不干預(yù)它，你會(huì)感覺(jué)一些輕松！雖有煩惱，但你反而輕松，這就是這個(gè)方法的神奇之處；

 

<SPAN .="COLOR: green">       四、你會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱的次數(shù)越來(lái)越少，煩惱的時(shí)間越來(lái)越短

       1、如果你發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法很有效，令煩惱的次數(shù)與持續(xù)的時(shí)間都減少，保持修習(xí)，但不要過(guò)分努力，只要自然地面對(duì)煩惱就可以了；
       2、如果你真切地感覺(jué)到生氣的次數(shù)少了，告訴自己：真的！生氣的次數(shù)減少了，每次生氣的時(shí)間縮短了！喜悅地告訴你自己。這有助于提高你的興趣與信心；
       3、每天早晨起床后的第一件事，就是運(yùn)用這個(gè)方法觀(guān)照你的煩惱；例如，你今天要面對(duì)一個(gè)困擾你的人或事，此刻，當(dāng)你想起那件事或人，你就困擾不已，那就觀(guān)照那個(gè)困擾；困擾也是負(fù)面的情緒；
       4、如果有良好的效果，要繼續(xù)修習(xí)，注意你的重要的負(fù)面情緒，盡早發(fā)現(xiàn)它，并盯著它，只有這樣才能止息這些負(fù)面情緒；

 

<SPAN .="COLOR: green">       五、穩(wěn)固地推進(jìn)你的修行，煩惱會(huì)隨之而減少

       1、這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法，是佛陀在2500年前所開(kāi)示的，我會(huì)在后面列出相應(yīng)的佛經(jīng)，以便讓你更有信心；但重要的是，你自己要努力并體會(huì)其效果，如果你專(zhuān)注并勤于練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱會(huì)減少，有些人在幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就得到很大的利益；
       2、確認(rèn)這個(gè)方法后，要繼續(xù)穩(wěn)固地推進(jìn)你的修行，不要停下來(lái)。每天保持觀(guān)照，雖然開(kāi)始時(shí)可能并不習(xí)慣，但要穩(wěn)定地推進(jìn)你的修行，以期從中得到利益；
       3、修行的環(huán)境很重要，選擇那些贊同斷除煩惱是有益處的人，告訴他（她）們，你生氣的時(shí)間短了，你生氣的次數(shù)少了！如此可以鞏固你的成果，并可促進(jìn)你的進(jìn)步。

       4、持續(xù)地訓(xùn)練是重要的，雖然效果在不同的人身上有所不同，但它的有效性是顯而易見(jiàn)的；重點(diǎn)是觀(guān)照你的那一二個(gè)重重點(diǎn)煩惱，耐心地看著它。

 

<SPAN .="COLOR: green">       六、開(kāi)始時(shí)不要把它復(fù)雜化，越簡(jiǎn)單越好

       1、開(kāi)始運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，只要觀(guān)照一個(gè)煩惱即可，你認(rèn)為帶給你最痛苦的情緒是哪些一個(gè)，就把這方法用在那里；不要貪多，多了效果并不好；
       2、你可以自由選擇，例如憤怒、焦慮、恐懼、生氣等，這方法很易操作，但在開(kāi)始時(shí)，力爭(zhēng)只觀(guān)照一個(gè)煩惱，并訓(xùn)練自己快速地認(rèn)出煩惱；
       3、對(duì)于煩惱，一定要說(shuō)出具體的名子，如憤怒、焦慮、恐懼、生氣、困擾、迷惑等，不要籠統(tǒng)地說(shuō)那些只是煩惱，必須具體。
       4、觀(guān)照一個(gè)煩惱是快速認(rèn)出它的好方法，如此反復(fù)地觀(guān)照，你會(huì)越來(lái)越熟，每當(dāng)那個(gè)煩惱出現(xiàn)時(shí)，你就能快速地認(rèn)出它。

 

<SPAN .="COLOR: green">       說(shuō)明：

       1、如果你信仰佛教，就讓它為你帶來(lái)真切的利益，它可以斷除煩惱；不要停留在信仰的階段，良好的信仰可以帶來(lái)真切的利益。

       2、這種觀(guān)照煩惱的方法，可能與你以往的方法很不相同，如果你困惑并不能明白這其中的原理，不要試圖理解這個(gè)原理，對(duì)初學(xué)者而言，這很困難，重要的是堅(jiān)持去做。

       3、這方法是依照佛陀在《大念住經(jīng)》中教導(dǎo)的原理與方法編制而成的，它的神奇之處在于，它是佛陀發(fā)現(xiàn)的斷除煩惱的方法，非常有效，而無(wú)任何副作用，因它源自佛陀，你可以因此而建立信心。

       4、每一種煩惱都可以成為你每日練習(xí)的最佳素材，應(yīng)用這法則，你終將會(huì)從中受益。

       5、這方法的有效在于你的動(dòng)機(jī)，你要以斷除煩惱為唯一目的，這是最重要的修行正見(jiàn)；

       6、也許你比較不愿意接受這個(gè)類(lèi)似的修習(xí)方法，如果你很想斷除自己心中的某些煩惱?，F(xiàn)在又沒(méi)有更好的方法，不妨先試一下這方法；

       7、你可以這樣說(shuō)服自己，我不愿意與這些煩惱為伍，沒(méi)有人愿意生氣、牽掛、擔(dān)憂(yōu)、恐懼、憤怒，這些負(fù)面情緒是一股摧毀一切的力量，消除它們對(duì)我自己很有益；

       8、開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，面對(duì)許許多多的煩惱，你依然不會(huì)在它們剛一出現(xiàn)時(shí)就能敏銳地發(fā)現(xiàn)它們，這不要緊，你是生手，重要的是堅(jiān)持不斷。但每次發(fā)現(xiàn)與省察不要超過(guò)五分鐘的時(shí)間。