導(dǎo)語：瘦腰和瘦腹是女性們最關(guān)注的部位之一。要最到理想的曲線，除了做運動，難道就沒有別的方法了嗎？其實控制飲食，選擇能夠一次性瘦腰腹食譜，就能輕松享受美食的同時又達到理想的效果哦。公開四種可減輕腹部肥胖的食療方法，讓你吃出性感小蠻腰！
一、吃橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜含有大量的纖維素和維生素c，能延長飽足感，還能避免堆積腹部脂肪。胡蘿卜、南瓜、桃子、柑橘、櫻桃和獼猴桃都是其中富含維生素c的佼佼者。因此多吃這幾類食物，不容易饑餓，利于瘦腰腹哦。
二、獲得更多的硒
硒，可以抗癌，能降低腹部肥胖的發(fā)生率。人體所需要的硒是55微克/天。很多食物都富含硒，養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣就可以補充身體所需，輕松減低腹部肥胖的發(fā)生率。
三、多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)的一項調(diào)查表明，多吃魚和蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能夠讓人有飽感和增加能量，還能幫助減肥，這個食療配方特別適合40歲以上的人群。
四、吃合適的脂肪
西班牙的一項研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，能夠讓人更容易保持苗條的身材。但要盡量不吃玉米油、燒烤等食品，因為這些食物容易引起腹部脂肪的堆積。
四個超簡單的細腰方法
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜。多吃水果和蔬菜能夠容易讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助減少吃甜品的欲望，能有效治療便秘，把造成小腹鼓脹的元兇之一趕走！
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料。
吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩的發(fā)生。但切記不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。否則長期如此喝太多水，對健康危害極大，并且多余的水分會在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。如果你不想自己的肚子鼓得像個氣球，那么就盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料吧。
3、仰臥起坐。
最初一分鐘做5次，此后慢慢增加直至每分鐘30次左右。控制住節(jié)奏，避免造成肌肉酸疼。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，這樣才能達到減去腹部贅肉的目的哦。
4、挺腰直身端坐。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積在腹部的脂肪。不要太壓迫自己，但要隨時提醒自己，想起來就做一下。這樣可以端正自己的姿勢，塑造身體的正確曲線，還能利于減肥，何樂而不為呢？
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導(dǎo)語：瘦腰和瘦腹是女性們最關(guān)注的部位之一。要最到理想的曲線，除了做運動，難道就沒有別的方法了嗎？其實控制飲食，選擇能夠一次性瘦腰腹食譜，就能輕松享受美食的同時又達到理想的效果哦。公開四種可減輕腹部肥胖的食療方法，讓你吃出性感小蠻腰！
一、吃橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜含有大量的纖維素和維生素c，能延長飽足感，還能避免堆積腹部脂肪。胡蘿卜、南瓜、桃子、柑橘、櫻桃和獼猴桃都是其中富含維生素c的佼佼者。因此多吃這幾類食物，不容易饑餓，利于瘦腰腹哦。
二、獲得更多的硒
硒，可以抗癌，能降低腹部肥胖的發(fā)生率。人體所需要的硒是55微克/天。很多食物都富含硒，養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣就可以補充身體所需，輕松減低腹部肥胖的發(fā)生率。
三、多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)的一項調(diào)查表明，多吃魚和蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能夠讓人有飽感和增加能量，還能幫助減肥，這個食療配方特別適合40歲以上的人群。
四、吃合適的脂肪
西班牙的一項研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，能夠讓人更容易保持苗條的身材。但要盡量不吃玉米油、燒烤等食品，因為這些食物容易引起腹部脂肪的堆積。
四個超簡單的細腰方法
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜。多吃水果和蔬菜能夠容易讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助減少吃甜品的欲望，能有效治療便秘，把造成小腹鼓脹的元兇之一趕走！
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料。
吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩的發(fā)生。但切記不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。否則長期如此喝太多水，對健康危害極大，并且多余的水分會在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。如果你不想自己的肚子鼓得像個氣球，那么就盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料吧。
3、仰臥起坐。
最初一分鐘做5次，此后慢慢增加直至每分鐘30次左右。控制住節(jié)奏，避免造成肌肉酸疼。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，這樣才能達到減去腹部贅肉的目的哦。
4、挺腰直身端坐。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積在腹部的脂肪。不要太壓迫自己，但要隨時提醒自己，想起來就做一下。這樣可以端正自己的姿勢，塑造身體的正確曲線，還能利于減肥，何樂而不為呢？
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即使沉默不語，也不要讓我找不到你。