戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
習慣二：步行
經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
習慣三：地中海飲食
地中海飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
習慣四：遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞于一手煙哦！
習慣五：遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
習慣六：從小處著手定目標
什么習慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
習慣七：放棄精制面粉
我們平時吃的面粉都是精細加工的產(chǎn)物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導致血糖升高。
習慣八：選擇全麥食品
全麥食物具有3個關(guān)鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發(fā)芽并長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
習慣九：跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標簽。
習慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內(nèi)壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
習慣十一：跟糖分說88
多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
習慣十二：補充微量元素
維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩(wěn)定血壓；益生菌有助于減少腸易激癥狀和預防腹瀉。
習慣十三：拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。
習慣十四：控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，并且將每日攝取的食物放在一個餐盤內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
習慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
習慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
習慣十七：對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個最好的環(huán)境。
習慣十八：做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。
習慣十九：每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。
習慣二十：餐前吃一些核桃
餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。
習慣二十一：享受性生活
研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。
習慣二十二：吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。
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戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
習慣二：步行
經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
習慣三：地中海飲食
地中海飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
習慣四：遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞于一手煙哦！
習慣五：遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
習慣六：從小處著手定目標
什么習慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
習慣七：放棄精制面粉
我們平時吃的面粉都是精細加工的產(chǎn)物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導致血糖升高。
習慣八：選擇全麥食品
全麥食物具有3個關(guān)鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發(fā)芽并長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
習慣九：跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標簽。
習慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內(nèi)壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
習慣十一：跟糖分說88
多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
習慣十二：補充微量元素
維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩(wěn)定血壓；益生菌有助于減少腸易激癥狀和預防腹瀉。
習慣十三：拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。
習慣十四：控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，并且將每日攝取的食物放在一個餐盤內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
習慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
習慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
習慣十七：對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個最好的環(huán)境。
習慣十八：做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。
習慣十九：每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。
習慣二十：餐前吃一些核桃
餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。
習慣二十一：享受性生活
研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。
習慣二十二：吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。
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