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kevin
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字體大小：小中大發(fā)表于：2012-04-10 14:53

跑步減肥到底有效嗎？

有點(diǎn)人說(shuō)跑步減肥有效，但是有人又直搖頭。弄的很多人對(duì)跑步減肥的方法持有懷疑的態(tài)度，是因?yàn)榭吹皆S多人因?yàn)榕懿郊∪庾兊酶咏Y(jié)實(shí)且發(fā)達(dá)，反倒不容易瘦下來(lái)。
其實(shí)跑步減肥的方法是很有效的而且非常健康，同時(shí)還可以加強(qiáng)體質(zhì)，是很好的方法。但是想要跑步減肥成功，一定要注意以下的一些細(xì)節(jié)。

    1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：

    跑步前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就像小時(shí)候上體育課老師教我們的，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，壓腿運(yùn)動(dòng)以及轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)等等，這樣可以讓肌肉做好準(zhǔn)備，防止拉傷。大概準(zhǔn)備十分鐘左右即可。

    如果肌肉比較結(jié)實(shí)的話，就要提前對(duì)肌肉進(jìn)行按摩或者拍打，讓肌肉松弛，大概五分鐘左右。

    2、跑步的方式：

    如果想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的目的，一定要慢跑。因?yàn)槁懿攀怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能到起到消耗體內(nèi)多余脂肪的目的。如果加速快跑，會(huì)讓肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，久而久之，肌肉就會(huì)為了適應(yīng)快跑的狀態(tài)而增長(zhǎng)，就會(huì)使小腿增粗。這就是看有些馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿很細(xì)，而短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉一般都很發(fā)達(dá)的原因。

    所以，盡量慢跑，也可以快跑幾分鐘后，繼續(xù)慢跑。

    3、跑步的時(shí)間：

    一般有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，慢跑也不例外，所以慢跑堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上最好。注意要調(diào)整呼吸，與跑步頻率相同，可以達(dá)到事半功倍的結(jié)果。

    4、注意腳后跟著地

    如果用腳尖著地，跑起來(lái)會(huì)非常累，而且可能會(huì)造成肌肉緊張，所以要腳后跟著地，接著前腳掌再著地慢跑。

    5、跑步的姿勢(shì)

    跑步時(shí)一定要注意，要下顎微收，肩部放松，手臂自然擺動(dòng)，挺胸收腹等。

    6、運(yùn)動(dòng)后的拉伸

    運(yùn)動(dòng)后一定要注意拉伸肌肉，因?yàn)榧词故锹?，也是?huì)造成肌肉的緊張，如果不及時(shí)拉伸，也會(huì)讓減肥效果打折扣的。而且拉伸運(yùn)動(dòng)可以很有效的塑造腿型。

    7、注意運(yùn)動(dòng)后飲食

    跑步后肯定會(huì)讓人更有食欲，這時(shí)一定要注意，可以先適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，然后再進(jìn)食，但是千萬(wàn)不要進(jìn)食過(guò)多的食物，尤其是高熱量食品。

    8、堅(jiān)持不懈

    美眉想要瘦下來(lái)，一定要堅(jiān)持，初期累的話可以隔天跑步等協(xié)調(diào)，但是盡量每天堅(jiān)持，相信大概一個(gè)月就能見(jiàn)到效果的。

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