纖長(zhǎng)結(jié)實(shí)的腿部，是很多減肥達(dá)人追求的目標(biāo)，但腿部的贅肉卻是最難減掉的，減肥效果一般很難到達(dá)腿部，還有人一不小心就會(huì)弄巧成拙，贅肉沒(méi)減掉，反而鍛煉出了腿過(guò)于壯實(shí)的肌肉。那么，怎樣瘦腿才能讓腿部纖細(xì)勻稱(chēng)，又不會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉呢?接著往下看下面這套美腿5連招，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)吧!
第一招：平躺在床或墊子上，先將雙腿向上并攏伸直，再分開(kāi)呈“V”字形，作此動(dòng)作時(shí)雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對(duì)該動(dòng)作的適應(yīng)度來(lái)逐漸增加次數(shù)。
第二招：平躺在地板上，雙腳彎曲呈90度，腳掌踩在墻上，骨盆、腰部以及下背部平貼在地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放松，稍事休息。非常適合大腿后側(cè)較緊、柔軟度不夠的人。
第三招：將腿伸直放到墻上，腰部更加貼地，腿沿著墻走，一腿一腳慢慢拉伸延長(zhǎng)?？梢约由畲笸扰c小腿后側(cè)肌肉。
第四招：雙腿伸直，腳后跟抵著墻，臀部和腰部保持貼地姿勢(shì)，停留10個(gè)呼吸，注意，腿伸直后，可以勾腳掌，像是把腿往上推的感覺(jué)，可以伸展舒緩小腿，放松大腿后側(cè)肌肉。
第五招：柔韌度好的話可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展，越靠近墻，大腿后側(cè)肌肉越要柔軟，如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無(wú)法放松腰部。
注意事項(xiàng)
1、持續(xù)一整天穿高跟鞋，不僅讓腳步疲憊，而且還有損體形和身體健康，建議少穿高跟鞋或常穿平底鞋。
2、鍛煉前，取任意舒適的坐姿，雙手輕輕按摩或拍打大腿內(nèi)外側(cè)及小腿各部位肌肉，放松腿部。
美腿5連招原理：職場(chǎng)女性因?yàn)榻?jīng)常穿高跟鞋，腳跟提的高，小腿經(jīng)常處于緊繃收縮的狀態(tài)，久而久之之導(dǎo)致體內(nèi)的水分都滯留在小腿部位，引起浮腫、靜脈曲張、輕微的關(guān)節(jié)炎等癥狀.通過(guò)10分鐘消水腫操來(lái)刺激淋巴和腿部軟組織，可以有效消除腿部疲勞和浮腫，使大腿肌肉變得緊實(shí)，從而拉長(zhǎng)肌肉，讓雙腿格外修長(zhǎng)。
本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧
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纖長(zhǎng)結(jié)實(shí)的腿部，是很多減肥達(dá)人追求的目標(biāo)，但腿部的贅肉卻是最難減掉的，減肥效果一般很難到達(dá)腿部，還有人一不小心就會(huì)弄巧成拙，贅肉沒(méi)減掉，反而鍛煉出了腿過(guò)于壯實(shí)的肌肉。那么，怎樣瘦腿才能讓腿部纖細(xì)勻稱(chēng)，又不會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉呢?接著往下看下面這套美腿5連招，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)吧!
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第二招：平躺在地板上，雙腳彎曲呈90度，腳掌踩在墻上，骨盆、腰部以及下背部平貼在地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放松，稍事休息。非常適合大腿后側(cè)較緊、柔軟度不夠的人。
第三招：將腿伸直放到墻上，腰部更加貼地，腿沿著墻走，一腿一腳慢慢拉伸延長(zhǎng)?？梢约由畲笸扰c小腿后側(cè)肌肉。
第四招：雙腿伸直，腳后跟抵著墻，臀部和腰部保持貼地姿勢(shì)，停留10個(gè)呼吸，注意，腿伸直后，可以勾腳掌，像是把腿往上推的感覺(jué)，可以伸展舒緩小腿，放松大腿后側(cè)肌肉。
第五招：柔韌度好的話可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展，越靠近墻，大腿后側(cè)肌肉越要柔軟，如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無(wú)法放松腰部。
注意事項(xiàng)
1、持續(xù)一整天穿高跟鞋，不僅讓腳步疲憊，而且還有損體形和身體健康，建議少穿高跟鞋或常穿平底鞋。
2、鍛煉前，取任意舒適的坐姿，雙手輕輕按摩或拍打大腿內(nèi)外側(cè)及小腿各部位肌肉，放松腿部。
美腿5連招原理：職場(chǎng)女性因?yàn)榻?jīng)常穿高跟鞋，腳跟提的高，小腿經(jīng)常處于緊繃收縮的狀態(tài)，久而久之之導(dǎo)致體內(nèi)的水分都滯留在小腿部位，引起浮腫、靜脈曲張、輕微的關(guān)節(jié)炎等癥狀.通過(guò)10分鐘消水腫操來(lái)刺激淋巴和腿部軟組織，可以有效消除腿部疲勞和浮腫，使大腿肌肉變得緊實(shí)，從而拉長(zhǎng)肌肉，讓雙腿格外修長(zhǎng)。
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